Viime viikolla saatiin viettää ystäväni Dinan polttareita. Hän menee naimisiin heinäkuussa, joten päätimme viettää polttarit hyvissä ajoin jo ennen juhannusta. Polttareita suunniteltaessa mietittiin pitkään, millaisia elementtejä päivän olisi hyvä sisältää, jotta polttarit näyttäisi mahdollisimman paljon morsiamelta. Kun morsianta kuvailtiin, nousi usein esille hänen naurunsa ja korkeiden paikkojen kammo. Oli siis selvää, että polttareissa tultaisiin nauramaan paljon ja että pysyisimme visusti maan pinnalla.polttaritAloitimme polttarit kokoontumalla aamulla morsiamen kodin lähelle, josta siirryimme herättämään häntä. Dinalla ei ollut aavistustakaan polttareiden ajankohdasta tai aktiviteeteista ja hän olikin yllättynyt herätessään vajaan 20 naisen porukkaan. Polttareiden teemana oli The Bride Race tosi-tv-formaatti Amazing Racen tapaan. Päivän aikana olisi siis luvassa erilaisia tehtäviä, joiden suorittaminen olisi etenemisen kannalta välttämätöntä.polttarit Morsian puettiin Peppi Pitkätossuksi, joka noudatti polttareiden toista tärkeää teemaa: Ruotsia. Tämä teema valittiin, sillä Dina menee naimisiin Ruotsissa lähes koko elämänsä asuneen miehen kanssa ja aikoo sinne häiden jälkeen myös muuttaa. Polttariporukalle maalasimme teeman mukaisesti ruotsinliput poskiin, ettei morsiamelle tulisi yksinäinen olo Peppi-puvussaan.polttaritPikavalmistautumisen jälkeen siirryttiin autoihin, jossa morsiamelle selvisi polttaripäivän kohde, sillä polttariporukan autojen nokat lähtivät kohti Turkua. Turussa ensimmäisenä asetuimme tuomiokirkon puistoon brunssille, jossa saimme vaihtaa kuulumisia, fiilistellä upeaa päivää ja tulevia häitä. Brunssin syötyämme paikalle saapui naurujoogaohjaaja  Päivi Hotinen (klik)  , joka tutustutti meidät naurujoogan saloihin. Uskaltaisin väittää, että meistä kukaan ei ollut pitkään aikaan anuranut noin pitkään, paljon ja rönsyilevästi kun tuolloin teimme. Saimme esitellä itsemme naurettavilla tavoilla toisillemme, tehdä erilaisia harjoitteita ja vain maata poski poskea vasten ja nauraa kun siltä tuntui. Saatoitte nähdä InstaStorystamme pieniä maistiaisia siitä, miten nauru raikui tuomiokirkon puistossa.polttaritNaurujoogan jälkeen siirryimme kaupungille seikkailemaan ja morsian sai suorittaakseen erilaisia tehtäviä. Ensimmäiseksi suuntasimme alusvaateliikkeeseen, jossa Dina sai valita itselleen jotain lahjaksi polttariporukalta. Tämä oli ainakin tälle morsiamelle erittäin mieluinen lahja, vaikka Peppi-puvussa shoppailu toi tilanteeseen oman hauskan lisänsä. Lisäksi morsian sai tienata ruokarahansa laulamalla ja onnistuikin saamaan 18€ kokoon noin 10 minuutin aikana, ei siis mikään huono tuntipalkka! Dinan tehtävänä oli myös kerätä ihmisiltä avioliittoneuvoja, sekä sanoja sulhaselle annettavaan runoon. Ja olipa meillä vielä kisa siitä, kuka saa kolmen minuutin aikana otettua eniten selfieitä eri miesten kanssa.polttaritSitten olikin jo ruoka-aika ja siirryimme syömään ihania burritoja El Namiin (klik), joka on yksi Dinan lemppari ravintoloista jo ennestään. Tiesimme siis, että emme voi tämän paikan kanssa mennä vikaan. El Nam on pikaruokaravintola, joka tarjoilee meksikolaista ruokaa. Muu polttarikansa oli jo etukäteen ilmoittanut tilauksensa, joten pääsimme heti tultuamme nauttimaan ruoastamme. Täytyy myöntää, että olihan meidän pakko lisätä vielä muutama nacho-annos aikaisemmin tehtyyn tilaukseemme, niitä kun ei koskaan voi olla likaa. Ai niin, ja ylimääräistä guacamolea luonnollisesti myös! Lopuksi vielä otettiin parit churrot suklaakastikkeineen mukaan, ilman niitä kun ei useinkaan olla El Namista lähdetty. Kiitos siis El Nam ystävällisestä ja toimivasta asiakaspalvelustanne ja aina yhtä mahtavasta ruoasta!polttaritEl Namista siirryimme porukalla Karibian kylpylään, jossa saatiin yhdessä viettää aikaa ja rentoutua. Tästä tulee myöhemmin vielä oma postaus, joten pysykää kuulolla! Kun olimme rauhassa kylpeneet ja laittautuneet Karibiassa, oli Bride Racen viimeinen etappi, eli ravintolaillallinen. Menime yhdessä Blankoon istumaan vielä iltaa, josta jatkoimme väsyneinä mutta onnellisina autoille ja suuntasimme taas kotia kohti.

Yhteistyössä naurujooga sekä Elnam

Terveelliset ruoat

Terveelliset ruoat maksavat liikaa, valmistamiseen menee liian kauan aikaa ja ainakin niiden on pakko maistua pahalta. Jutellessani asiakkaideni kanssa nämä kolme asiaa nousevat useasti esille. Mitä, jos kerron teille ettei terveellinen ruoka aina ole kallista? Tiesitkö, mikä usein tekee syömisestä kallista? Suunnittelemattomuus. Se, että mennään kauppaan nälkäisenä ja ostetaan koko kauppa tyhjäksi, jonka jälkeen kurvataan mäkkiin, koska ei vaan pysty enää odottamaan kotiin asti. Suunnittelemattomuus johtaa usein heräteostoksiin (meikän kohdalla nälkäisenä kauppaan mennessä mukaan tulee aina vähintään yksi suklaapatukka), ulkonasyömiseen ja mikä pahinta, niin suunnittelemattomuus  voi johtaa myös ruoan pilaantumiseen ja pois heittämiseen.  Sen sijaan, jos ostat kaupasta vain tarvitsemasi ainekset ja olet syönyt ennen kauppareissua tulee varmasti kuittisi olemaan puolta lyhyempi ja loppusumma mukavampi. Otetaan esimerkiksi, että syöt kerrosaterian hesessä ja maksat siitä n.8e ja jos syöt kerrariaterian yhdessä puolisosi kanssa menee teillä rahaa n. 16e . Sitten mietitään kuinka hyvän lihakimpaleen kaupasta saat 16 eurolla? Tai kuinka paljon niitä paljon puhuttuja kalliita tomaatteja voit ostaa 16 eurolla?

Toinen asia, terveellisen ruoan valmistamiseen menee liian kauan aikaa? Ei aina, mutta useimmiten tässäkin on taustalla suunnittelemattomuus. Kiireessä ei ole aikaa valmistaa terveellistä ruokaa tai etsiä nopeita ja terveellisiä reseptejä. Suunnittelemalla etukäteen vältytään tältä ongelmalta. Mieti valmiiksi milloin pystyt ruoan valmistamaan tai voisiko ruokaa valmistaa jo edellisenä päivänä. Meidän perheessä pakastin on aina täynnäruokaa. Kaksi/ Kolme kertaa viikossa valmistamme isomman määrän ruokaa, josta osan pakastamme ja syömme seuraavina päivänä. Näin ei tarvitse syödä peräkkäisinä päivinä samaa ruokaa, kun pakastimessa on useampaa ruokalajia. Säästää aikaa ja taas saatettiin säästyä pizzan tilaamiselta.

No, maistuvatko ne pahalta? Kyllä osa terveellisistä ruoista maistuu pahalta. Mutta niin maistuu osa herkuistakin, kaikki ei tykkää kaikesta. Itse rakastan suklaata, mutta vihaan kookossuklaata tai marsipaanisuklaata. Jos nuo kaksi suklaata olisivat ainoat, joita olisin maistanut, niin saattaisin tehdä melkoisen yleistyksen suklaasta. Tämä koskee myös terveellistä ruokaa, jos olet kerran maistanut pilalle mennyttä kikherne -brownieta, niin ei se tarkoita, että kaikki terveellinen on pahaa. Jos olet kerran pettynyt, niin kokeile uudestaan. Keräsimme Domin kanssa teille Fitnessruoka-tiistain kunniaksi meidän herkkureseptit, jotka olemme täälläkin jakaneet. Näitä voimme suositella lämpimästi jokaisen ennakkoluuloisenkin kokeilemaan.

Terveelliset ruoat

Pääruoat

Täytetyt Bataatit, klikterveelliset ruoatKaalisuttu, klikterveelliset ruoat

Täytetyt paprikat, klikBataattikeitto, klikterveelliset ruoat

Välipalat

Tuorepuuro, klikOmenalastut, klikterveelliset ruoatWrapit, klik

Pori Jazz -festarit muuttivat elämäni. Yksi parhaimmista päätöksistäni oli mennä Poriin ja Pori Jazz-festareille.

“Miksi ihmeessä aiot mennä Poriin?” Tuon kysymyksen suurin osa suomalaisista kysyivät minulta saadessaan kuulla, että matkasuunnitelmaani kuului myös Pori. Olin suunnitellut reitin Google Mapsia käyttäen ja etsinyt lähinnä isoja kaupunkeja, ja pienempiä myös, jos isojen kaupunkien väliset välimatkat olivat pitkiä. Tämä reittisuunnitelma johdatti minut Turusta Helsinkiin ja sieltä Tampereelle. Tampereelta jatkoin Poriin, sillä halusin takaisin rannikolle. ”Okei, mutta jos menet sinne, mene edes Pori Jazzien aikaan.” Näin helsinkiläinen kaverini minua neuvoi. Joten yövyin hänen luonaan muutaman päivän pidempään ja seikkailin Tampereella muutaman päivän ja lähdin Poriin. Saavuin Poriin keskiviikkona, juuri ennen kuin Jazzit kunnolla alkoivat.Pori JazzSäätiedote näytti kohtalaiselta ja minulla oli mukanani sadevarusteet ja uusi kahden hengen teltta. Olin ostanut teltan Tampereelta ja se tuntui olevan hyvä. Pystytin teltan Pori Jazzien viralliselle leirintäalueelle Isomäkeen ja lähdin festivaalialueelle Kirjurinluotoon. Jazz ei ole ikinä ollut musiikkia, jota olisin yksin ollessani kuunnellut tai ladannut iPodiini. Minulle festareissa ei ole ikinä ollut kyse pelkästä musiikista, vaan siitä fiiliksestä ja ilmapiiristä. Ja Pori Jazzissa oli jotain erityistä. Päälava oli rakennettu ulos niin, että ihmiset saavat seisomisen sijaan levittää viltit nurmelle ja nauttia musiikista. Se oli ikään kuin piknik tuhansien ihmisten kanssa.Pori JazzTorstain ja perjantain välinen yö oli melko sateinen ja tajusin, että kahden hengen telttani olisi voinut olla pikkuisen vedenpitävämpi ja ihoni pikkuisen hyttysiä karkottavampi. Päivällä sade jatkui ja olin lavan edessä kuuntelemassa muutamaa kansainvälisesti tunnettua artistia. Jossain vaiheessa iltapäivää minulle tuli vahva tunne siitä, että minun pitäisi mennä jazz-kadulle, josta ihmiset olivat puhuneet. Menin siis ilmaiselle alueelle sillan toiselle puolelle. Ja siellä näin hänet…Pori Jazz

— English—

“Why the heck are you going to go to Pori!?” That was the question nearly all Finns asked me when I told them my itinerary included Pori. I had planned the route using just Google Maps and my focus were on some bigger cities and, if the distances in between are too long, some smaller ones too. That led me from Turku to Helsinki, from there to Tampere and then, because I wanted to go back to the coast, to Pori. “OK, but when you go there, go when it’s the Pori Jazz festival! That’s the only time when there’s something going on there!” That was something a friend from Helsinki told me. So I stayed in his place a few days longer, then I looked around Tampere for a few days and hit Pori on the Wednesday, right before the festival really started.

The weather forecast was moderate, but I had rain equipment and a new two-man tent. I had bought it in Tampere and it was looking quite good. So I set it up in the official Pori Jazz camping sight in Isomäki and then went to the festival area in Kirjurinluoto. Jazz was never the music I listened to when I was alone or put for myself to my iPod, but festivals, for me, have never been just about music. For me they had always been more about the feeling and the atmosphere, and there Pori Jazz was something special. The main stage is built in a natural setting, an arena where people don’t have to stand to see something, they can sit on their blankets and enjoy the music. It was somehow like a picnic with a few thousand people.

The night from Thursday to Friday was quite rainy and I realized that my two-man tent could have been a bit more waterproof and my skin a bit more mosquito-proof. During the day, it was still rainy, I was in front of the main stage to listen a few internationally known artists. But sometime in the late afternoon I got a strong feeling to go to this Jazz Street what people talked about. So I went out of the official festival area, over the bridge, to the free area. And there I saw her…

Mitä syödä treenin jälkeen? Haluatko treenaamisesta tuloksia? Jos vastasit kyllä, niin älä missään nimessä unohda ravitsemusta. Näet paljon vaivaa treenamisen eteen ja annat kaikkesi, jotta voit saavuttaa tavoitteesi. On todennäköistä, että olet ehkä antanut enemmän ajatuksia treeniä ennen syötävälle aterialle kuin treenin jälkeen nautittavalle aterialle. Oikeanlaisen ravinnon saaminen treenin jälkeen on kuitenkin yhtä tärkeää kuin ennen treeniä.

Oikeanlainen ravinto nostaa treenitehoja, parantaa tuloksia ja nopeuttaa palautumista. Treenin jälkeen on todella tärkeää saada ravintoa pikaisesti. Treeni on elimistölle rasite ja vasta palautumisessa tapahtuu kehitys. Älä siis missään nimessä vähättele oikeanlaisen ravitsemuksen tai levon asemaa. mitä syödä treenin jälkeenOikeanlaisten ravintoaineiden saaminen treenin jälkeen auttaa sinua palauttamaan lihasten proteiini ja glykogeenivarastot. Se myös auttaa stimuloimaan uuden lihaksen kasvua.

Treenin jälkeen kehon energiavarastot ovat tyhjät ja keho kaipaa kunnon tankkausta. On äärimmäisen tärkeää treenin jälkeen syödä ja juoda kunnolla, että elimistö kykenee korjaamaan treenin vaurioittamia lihaksia, täydentämään tyhjentyneet energiavarastot ja tasoittamaan nestevajeen. Jos treenin jälkeen jätät syömättä, voi kroppasi olla katabolisessa tilassa ja käyttää energiakseen lihasta. Älä siis unohda syödä! No, mutta millaista polttoainetta kropalle tulisi sitten treenin jälkeen antaa?

Mitä syödä treenin jälkeen?

Riippuu tietenkin, millä teholla treenaat. Kevyen harjoittelun jälkeen ei ruoalla ole niin suurta merkitystä. Rankemman treenin jälkeen taas on suositeltavaa maksimoida hyödyt syömällä riittävästi hiilareita ja protskua. Paljon kehuttu combo 1:2 eli esimerkiksi 20g proteiinia ja 40g hiilaria. Kyseinen combo löytyy useista palautusjuomista. Muistathan kuitenkin etteivät palautusjuomat ole pakollisia (itse suosin puhdasta ruokaa, missä on tarpeeksi hyviä hiilareita ja proteiinia). Palautusjuomia suosittelen erityisesti asiakkailleni, jotka eivät pääse treenin jälkeen 1-2h kuluessa syömään tai, jos kalorivajetta on vaikea saada täyteen normaalilla ruoalla kiireisenä päivänä.

Pitkäkestoisen kestävyystreenin jälkeen keho on käyttänyt glykogeenivarastonsa, joten tällöin hiilareita kannattaa tankata kunnolla. Muistathan myös, että parin tunnin kuluttua treenistä lihasten insuliiniherkkyys ja kropan vastaanottavuus ravintoaineille on kohonnut, joten tällöin olisi hyvä syödä kunnon runsas ateria. Näin lihasten kasvuprosessi voi jatkua tehokkaasti, kun koneelle on annettu taas polttoainetta, ravintoa. Hyvällä ravitsemuksella myös kroppasi pystyy aloittamaan kunnonpalautumisen. mitä syödä treenin jälkeen

Haluatko valmistaa jotain herkullista sekä terveellistä kotiruokaa? Tsekkaa täältä Domin Fitnessruoka-ohjeet. Klik
Kuvan housut KikiFitWear

Pari viikkoa sitten olin taas KauneusAkatemiassa Soilen hemmoteltavana. Soile loihti taas kerran aivan ihanat kynnet ja lopuksi minulle tehtiin käsille parafiinihoito. KauneusAkatemiaan voi mennä aina yhtä luottavaisin mielin, sillä siellä on ihan huippu henkilökuntaa. Tällä kertaa olimme puhuneet Soilen kanssa kesäkynsistä, jotka sopisivat niin arkeen kuin juhlaan. Soile oli suunnitellut valmiiksi millaiset kynnet minulle voitaisiin tehdä ja taas kerran en olisi voinut olla tyytyväisempi. Kynsissä oli kesänväriä, glitteriä, mutta silti simppelit. Ihan täydelliset siis minulle. parafiinihoitoparafiinihoitoPäivän aikana pesen käsiäni lähes jatkuvalla syötöllä, joten niinkuin arvata saattaa, niin ihoni on välillä todella kuiva. Soilen tehdessä kynsiäni hän ehdoti minulle parafiini-hoitoa. Eihän sellaisesta ehdotuksesta voi edes kieltäytyä. parafiinihoitoParafiinihoito perustuu hitaasti säteilevän matalan lämmön vaikutukseen. Se soveltuu erityisesti käsihoitoihin. Parafiini on syväkosteuttava ja ihoa ravitseva. Lämmin ja rauhoittava parafiini elvyttää myös verenkiertoa, avaa ihohuokoset ja tasoittaa juonteikasta ihoa. Hoidon lopputuloksena on pehmeä iho, joka näyttää terveemmältä. Mikäli kärsit kuivista käsistä, niin parafiinihoito on ihan huippu! Kyllä kelpaa viettää kesää kosteutetuilla käsillä ja vielä kynnetkin kunnossa. KauneusAkatemian sivuille pääset täältä, klik.

—- English —-

A couple of weeks ago I visited KauneusAkatemia again and got pampered by Soile. You can always be confident when you go in, because the staff there is great. This time Soile and I talked about summer nails that are good for both regular days and days of celebration. She had designed nails for me and, once again, I could not have been more pleased. The nails had summer-y color and glitter all the while being simple. Therefore, they were the perfect nails for me.

I wash my hands multiple times throughout the day. So, you can only imagine how dry my skin is. As Soile was doing my nails, she suggested a paraffin treatment for me. Well that’s an offer one simply can’t pass.

Paraffin treatment is based on the effect of slowly radiating low heat. Paraffin is a deeply moisturizing and nourishing for the skin. Warm and soothing paraffin revives blood circulation, opens up pores and evens out wrinkled skin. The treatment results in skin that’s soft and looks healthier. If you suffer from dry hands, I recommend paraffin treatment!

Tiedätkö ne päivät, kun mikään ei mene, niin kuin olisit halunnut? Nuo päivät, jolloin kaikki menee pieleen ja joudut vain laittamaan kaikki päivän suunnitelmasi roskikseen? Tällainen oli minun tiistaini tällä viikolla.

Mutta aloitetaanpa alusta. Oikeastaan tiistaista olisi pitänyt tulla tosi hyvä päivä. Heräsin aamulla yön jälkeen, jona olin herännyt vain kahdesti – ja noinakaan kertoina en Estellan takia. Minulla oli hyvä ja freesi olo ja hädin tuskin tunsin selkäkipua, joka oli haitannut viime viikon treenejäni. Tiistain oli tarkoitus olla se päivä, jona aloittaisin uuden treeniohjelmani – ohjelman, jossa aamuisin teen 60-90 minuutin voima-osuuden ja iltapäivällä 30 minuutin kardion. Olin niin innoissani siitä, että näkisin miten tämän ohjelman kanssa pärjäisin. Joten, Josefina toi minut salille, jossa myös käyn töissä, klo 8 ja aloitin treenini. Tästä se kaikki alkoi.selkäkipu treenin jälkeenEnsimmäisenä liikkeenä minulla oli etukyykyt, jotka tulisivat näyttämään selkäni todellisen tilan. Aloitin vähemmällä painomäärällä kuin yleensä ja laitoin vyön heti päälleni selkääni suojellakseni. Ensimmäinen setti tuntui hyvältä, joten lisäsin painojen määrää normaaliin. Ensimmäinen virhe! Enää ei tuntunut niin hyvältä, mutta päätös oli jo tehty, joten päätin painaa kivun läpi. Toinen virhe! Selkäkipu treenin jälkeen tuntui vain tekosyyltä luovuttamiselle.selkäkipu treenin jälkeenKolmannen setin jälkeen selkääni sattui taas vähän. Seuraavan liikkeen aikana (sled push) selkä ei tuntunut kovin hyvältä, mutta kipu ei myöskään mennyt pahemmaksi, joten jatkoin treenin tekemistä. Kolmannen setin jälkeen (superset bench press ja leuanveto) pääsin hädin tuskin nousemaan penkiltä. Selkäkipu treenin jälkeen sattui… paljon.

Silloin lopetin treenin, menin suihkuun ja aloin valmistautumaan töihin. Vastuualueisiini työssäni salilla kuuluu siivoaminen ja painojen järjestely. Yrittäessäni nostaa jaloillani, selkäni meni huonommaksi ja huonommaksi. Kun Josefina haki minut töistä, en todellakaan pystynyt enää tekemään toista treeniäni, sillä selkäni oli todella huonona. Sanotaan vaikka niin, että vaikka lattialla olisi ollut 500€ seteli, en olisi kumartunut poimimaan sitä.   selkäkipu treenin jälkeenIlta ja seuraavat päivät ovat jatkuneet samanlaisena. Minulla on tänään lääkäriaika, mutta ystäväni, joka on fysioterapeutti, sanoi että minulla saattaa olla vikaa risti-suoliluussa. Ja todella toivon, että näin on, sillä seuraavaksi todennäköisin syy olisi välilevy, joka olisikin pahempi juttu.selkäkipu treenin jälkeen

Lääkärikäynnin jälkeen kirjoittelen lisää. Pysyhän kuulolla!

—English—

Do you now those days when nothing happens like you would like to? Those days when everything goes wrong and you have the feeling of ignoring all of your plans? That’s how it was on Tuesday!

But let’s start from the beginning. Actually it should have been a really good day. I woke up in the morning after a night during which I woke up twice – and not even because of Estella. I felt good, fresh and I barely felt the backache that had limited my workout last week. Tuesday was supposed to be the day when I would start my new training program – a program with a 60-90-minute strength part in the morning and about a 30-minute cardio part in the afternoon. Man I was so excited to see how I could do it. So Josefina brought me at 8 to the gym, which is also my workplace, and I started my workout. That was when it started.

My first exercise after warm up was front squats, so it would be the test to show if my back was doing well. I took less weights than normally and wore the belt from the beginning on to be sure to protect my back. The first set felt good, so I raised the weight for the second one to the normal level. First mistake! It wasn’t feeling so good anymore, but the decision was already made, so I decided to just push through the pain. Second mistake!

After the third set, my back was hurting a bit again. During the next exercise (sled push) it wasn’t feeling good, but it wasn’t getting worse either, so I continued. Third exercise (superset bench press and pull ups) and I was close to being unable to leave the bench.

I stopped the training then and went to shower and prepared for work. My responsibilities of working in the gym include cleaning up and organizing weights. When I tried to lift everything out of the legs, my back went worse and worse. As Josefina picked me after work, for sure the second workout was not possible anymore, my back was bad. Let’s say it like this, if there had lain a 500€ note on the floor, I would not have picked it up.

And in the evening it still the same. I have a doctor’s appointment today, but a friend of mine, who is physiotherapist, thinks it might be a sacroiliac joint dysfunction. And I hope so, because the next obvious possibilities are intervertebral disc issues and that would be bad.

Tänään on vuorossa meidän perheen speciaali! Nimittäin kaalisuttu. Nopea, helppo, kevyt, halpa ja terveellinen kotiruoka, jota jokainen voi myös mielensä mukaan hieman muokata. Kaalisuttua tehdään meidän perheessä vähintään kerran viikossa, muttei ole tavatonta syödä sitä useamminkin. Kolme vuotiaana Amelie tilasi myös ravintolassa “kaalisuttua”. Harmillista kyllä sitä ei löytynyt listalta. Tämä ruoka ei ehkä ole esteettisesti herkullisimman näköinen, mutta luottakaa meihin, tämä on oikeasti hyvää!halpa ja terveellinen kotiruoka

Halpa ja terveellinen kotiruoka : kaalisuttu

Tarvitset:

-keräkaalin

-2 porkkanaa

– 1sipulin

– 400g jauhelihaa (voit myös korvata soijarouheella, härkiksellä, yms)

– meiramia

– halutessasi ruokakermaa

  1. Ruskista sipuli ja paista jauheliha
  2. Pilko kaali ja porkkanat
  3. Höyrytä kaalit ja porkkanat. Jos et omista höyrykattilaa, niin laita kattilan pohjalle vähän vettä ja laita kaalit sinne. Keitä kansi päällä
  4. Kun kaali on pehmennyt, lisää se ja porkkanat jauhelihan ja sipulin joukkoon
  5. Mausta suolalla, pippurilla ja meiramilla.
  6. Lisää purkillinen ruokakermaa, linssejä tai kikherneitä halutessasi.
  7. Syö ja nauti!

 

kesämekkoOlen 100% aamuihminen ja kahden lapsen äitinä siitä ei ainakaan ole haittaa. Nautin suunnattomasti aikaisista aamuista. Täytyy silti myöntää, että aamu neljän herätykset Estellan toimesta, ei itseäni kovinkaan naurata. Eilinen aamu oli kuitenkin aivan täydellinen. Amelie ja Estella heräsivät vasta kuuden jälkeen, juuri sopiva aika. Söimme rauhassa aamupalaa, nautimme perhe ajasta ja menimme aamutuimaan pellolle räpsimään muutamat kuvat tyttöjen kanssa. kesämekkoDom taitaa meidän perheessä olla ainut iltaihminen, joka hänkin on erinomaisesti oppinut aamuihmisen roolin. Meidän perheessä aamut on niitä hetkiä, kun makoillaan pitkään vieretysten sängyllä ja syödään aamupalaa pitkän  kaavan mukaan. Jutellaan, keskustellaan, halitaan, luetaan ja vain nautitaan toisistamme. Illalla, kun koko porukka on jo ihan liian väsynyt kunnon keskusteluihin. Suurinosa aamuistamme alkaa aina samalla kysymyksellä Amelien suusta:” onks tänään kesämekkopäivä?” Kysymykseen vastatessa täytyy olla hyvinkin tarkkana. Jos nimittäin totean olevan kesämekkopäivä, niin päivän asuun eivät kuuluu pitkä paita saati sukkahousut. Varmuuden vuoksi jokainen aamumme alkaa “perusmekkopäivällä” ja voi sään salliessa muuttua “kesämekkopäiväksi.” Meillä rakastetaan kesämekkoja ja niitä löytyykin kaapista muutamia erilaisia. Minun kesämekot melkein kaikki tämäkin mekko mukaanluettuna on House of Brandonilta (klik), siellä on muuten tällä hetkellä niin mieletön määrä aivan ihania kesämekkoja alessa, että kannattaa käydä ihmeessä tsekkaamassa!kesämekko

Mitkä ovat laihduttajan suurimmat virheet? Painon pudottaminen voi olla joskus äärettömän vaikeaa. Välillä voi tuntua, että teet kaiken oikein, mutta paino ei vain yksinkertaisesti putoa. Saatat kuitenkin itse estää edistymistäsi seuraamalla vääriä tai vanhoja neuvoja. Painon pudottaminen voi olla hankalaa: vaikka oletkin ympäröity hyvillä laihdutusvihjeillä, voi olla vaikea keskittyä tavoitteisiin terveellä ja ennen kaikkea kestävällä tavalla. En milloinkaan suosittele asiakkailleni dieettejä, koska vain n.1% diettaajista pysyy pudotetussa painossaan. Suosittelen siis pikkuhiljaa tehtyjä muutoksia ja mikäli sinulla on monta laihdutusyritystä takana, niin suosittelen ottamaan avuksi personal trainerin, ravintovalmentajan tai muun alan ammattilaisen, joka pystyy katsomaan juuri sinun ongelmakohtasi ja löytämään niihin ratkaisut. Tässä kuitenkin muutama virhe, joita todella monet painonpudottajat tekevät. laihduttajan suurimmat virheetLaihduttajan suurimmat virheet

  1. Keskittyvät siihen, mitä EI saa syödä

Ihminen on hieman hassu olento siinä mielessä, että sitä niin kovin paljon kiehtoo kielletty. Jos keskityt kokoajan, mitä sinä et saa syödä, päässäsi pyörii kokoajan kielletty ruoka ja pikkuhiljaa houkutus käy kovemmaksi ja kovemmaksi. Niin monet ihmiset, jotka lähtevät painonpudotukseen, keskittyvät siihen, mitä heillä ei ole – kuten ei sokeria, ei alkoholia, ei jälkiruokia, ei leipää, ei juustoa. Haluan kannustaa teitä keskittymään siihen mitä saatte syödä. Huolehtikaa, että syötte tarpeeksi terveellistä ruokaa ja saatatte huomata, että mieliteot alkaa pikkuhiljaa hiipua.

  1. Keskittyvät vain vaakaan

On hyvin tavallista, että et menetä painoa tarpeeksi nopeasti, huolimatta siitä, että ruoka-asiat ovat kunnossa. Totuus kuitenkin on, että painoon vaikuttavat monet asiat, mukaan lukien nesteen vaihtelut ja kuinka paljon ruokaa on jäljellä järjestelmässäsi.  Myös lisääntyneet estrogeenipitoisuudet ja muut hormonaaliset muutokset naisilla voivat johtaa suurempaan vedenpidätyskykyyn, mikä näkyy painonnousussa. Lisäksi, jos olet treenannut saatat saada lihaksia ja menettää rasvaa. Kun näin tapahtuu, vaatteet saattavat alkaa tuntua löysemmiltä – varsinkin vyötäröllä – vakaasta painoluokasta huolimatta. Vyötärön mittaaminen nauhamittauksella ja kuukausittaisten kuvien ottaminen itsestäsi voivat paljastaa, että olet menettänyt rasvaa, vaikka painolukema ei vaassa pienentyisikään.

  1. Syövät liian vähän tai liikaa kaloreita

Syömällä liikaa kaloreita voit estää painoa putoamasta. Toisaalta taas liian vähillä kaloreilla voit saada itsesi nälkäiseksi ja samalla saatat onnistua vähentämään aineenvaihduntaa ja lihasmassaasi. Ihmiset todella helposti yliarvioivat tai aliarvioivat kalorimääränsä. Suosittelen sinua siis pitämään muutaman päivän ajan ruokapäiväkirjaa ja pyytää, vaikka jonkun ammattilaisen tsekkaamaan se läpi. Monilla kuntosaleilla pystyt tekemään myös mittauksen, josta näet arvion siitä kuinka paljon kulutat kaloreita päivässä. Ainakin Porin Pullsilta löytyy kyseinen laite. laihduttajan suurimmat virheet

  1. Valitsevat vähärasvaisia tuotteita

Laihdutus on rahanlähde monelle ihmiselle. Kannattaa siis olla tarkkana, kun valitset vähärasvaisia tai dieetti-ruokia, nimittäin ne saattavatkin yllättäen sisältää hurjan määrän sokeria. Näin aiheuttaen myös runsaan kalorien saannin.

  1. Yliarvioivat kalorien kulutuksen treenin aikana

Monet uskovat, että liikunta supervauhdittaa heidän aineenvaihduntansa. Eräässä tutkimuksessa ihmiset polttivat 200 ja 300 kaloria harjoittelun aikana. Kysyttäessä arviota heidän polttamasta kalorimäärästään he kuitenkin arvioivat polttaneensa yli 800 kaloria. Liikunta on todella tärkeää yleiselle terveydelle ja auttaa sinua kyllä pudottamaan painoa, mutta muistathan ettet yliarvioi kuluttamiesi kaloreiden määrää.

  1. Eivät syö tarpeeksi proteiineja

Riittävä proteiinin saanti on avainasemassa painonpudotuksessa. Jotta laihtuminen voidaan optimoida, varmista, että jokainen ateriasi sisältää tarpeeksi proteiinia. Riittävä proteiinien saanti helpottaa laihtumista vähentämällä ruokahalua sekä lisäämällä täyteyden tunnetta.

  1. Heillä on epärealistisia tavoitteita

Epärealistiset odotukset voivat johtaa turhautumiseen ja luopumiseen tavoitteestasi kokonaan. Tee tavoitteesi vaatimattomammaksi lisäämällä menestyksekästä laihtumismahdollisuuttasi. Kun tavoite on saavutettu, niin aseta uusi tavoite.

  1. Juovat kaloreita

Monet lopettavat limsojen juonnin halutessaan pudottaa painoa, mutta jatkavat jatkuvaa täysmehujen litkimistä. Jopa 100%: n hedelmämehu on täynnä sokeria, ja se voi johtaa terveys- ja paino-ongelmiin, jotka ovat samankaltaisia kuin sokeritujen makeiden juomien aiheuttamat ongelmat.laihduttajan suurimmat virheetTässä muutamat laihduttajan suurimmat virheet!

 

Raakapuuro on superhyvä valinta myös kiireisinä aamuina. Aamupala on todella terveellinen tapa, joka tukee myös painonhallintaa sekä painonpudotusta. Miksi? Tutkimukset osoittavat, että säännöllisen aamiaisen syöjät menestyvät yleensä paremmin painonpudotuksessa sekä pystyvät pitämään pudotutetun painon poissa. Kunnollinen aamupala, joka sisältää tarpeeksi niin hiilihydraatteja, kuituja kuin rasvaakin pitävät sinut kylläisenä ja näin vältyt paremmin herkkukiusauksilta päivän aikana. Usein asiakkaani kysyvät minulta tyypillistä hyvää aamupalaa. Rakastan puuroja, koska niistä voi tuunata just oman maun mukaisen ja lisätä sekaan mitä tahansa. Tänään sain kaapata Domin fitnessruoka-tiistain ja jakaa oman herkkupuuroreseptini. raakapuuro
Fitnessruokana tänään Josefinan lemppari raakapuuro, joka sisältää myös proteiinia!

Raakapuuro

 1dl kaurahiutaleita
 1 dl maitoa
 1dl maitorahkaa
 1rkl Chiasiemeniä
 1rkl maapähkinävoita
 1rkl mustikoita
raakapuuro
Sekoita kaikki ainekset keskenään ja anna tekeytyä jääkaapissa yön yli. Makusi mukaan voit vielä lisätä pilkotun baananin, mikäli haluat. Parasta on nauttia tuorepuuro auringonpaisteessa terdellä, mutta Suomessa tuntuu melko harvoin olevan mahista siihen. Mutta maistuu tää ihan hyvältä myös räntäsateessa, joten sopii myös hyvin Suomen kesään.
Tämä annos sisältää:
341kcl
11g rasvaa
22g proteiinia
33g imeytyvä hiilihydraatti
359mg suolaa