Qeridoo Sportex polkupyörän peräkärryn arvostelu

Olemme Domin kanssa viime kesän aikana arponeet juoksurattaiden ja polkupyörän peräkärryn väliltä, kumpaa tarvitsisimme enemmän. Tiesin kyllä, että joitakin polkupyörän peräkärryjä voi käyttää myös juoksurattaina, mutta en uskonut niiden olevan tarpeeksi kevyet ja näppärät juoksulenkeille. Päädyimme kuitenkin tarvitsevamme juoksurattaita enemmän kuin peräkärryä, mutta emme hetkeäkään ajatelleet saavamme samassa paketissa peräkärryn lisäksi myös aivan huippuhyviä juoksurattaita. Saimme blogiyhteistyön tiimoilta Preecolta pyöräperäkärryn, jota olemme ehtineet testailla runsaat puoli vuotta. Pyöräperäkärry on ollut käytössämme syksyisessä sateessa, loskaisella kelillä, paukkuvilla pakkasilla sekä nyt kesäisinä aurinkoisina päivinä. Qeridoon Sportex peräkärryn saatuamme ei paljon muita rattaita ole tullut käytettyä. Tämä pyöräperäkärry on aivan mainio menopeli myös juoksemiseen. Rattaat ovat kevyet ja kääntyvät helposti. Peräkärry on saapumisesta asti ollut päivittäisessä käytössä niin pyörän perässä kuin normaalilla vaunu ja kävelylenkeilläkin, eikä ole muuta kuin positiivista kerrottavaa niistä.Qeridoo Sportex polkupyörän peräkärryn arvosteluQeridoon Sportex polkupyörän peräkärry on suunniteltu käyttäjälle mukavaksi, mutta myös ennen kaikkea lapselle turvalliseksi. Kärry on varustettu 5-kohtaisilla turvavöillä, joissa on hyvin yksinkertainen lukitussysteemi. Turvallisuutensa puolesta tälle kärrylle on myös myönnetty ECE 44/03 -sertifikaatti. Kärryssä on uusittu vetoaisa, jonka ansiosta peräkärryn vaihtaminen työnnettävästä mallista polkupyörän perään on entistä helpompaa. Kärryssä on myös vahvistettu kiinnityskytkin, jonka ansiosta kyyti on lapselle entistä vakaampaa sekä peräkärry on huomaamattomampi pyörän perässä. Kärryn jousitus säätyy automaattisesti kuljetettavan painon mukaan ja antaa näin vieläkin paremman tasaisen kyydin. Ystäväni katsellessaan kärryjämme huomasi myös yhden erittäin tärkeän asian, nimittäin niskatuet. Minulle oli täysin uutta, ettei kaikissa pyörän peräkärryissä ole niskatukea, luulin sen olevan osa ns. vakiovarustusta. Pienen lapsen niskoille olisi erittäin tärkeää, että niskat ovat tuetut, varsinkin pidemmillä matkoilla tai lapsen nukkuessa. Qeridoo Sportrex 2 Polkypyörän peräkärryssä on kahdelle lapselle niskatuki.Qeridoo Sportex polkupyörän peräkärryn arvosteluQeridoo polkupyörän peräkärryjä on saatavilla muutamia erilaisia malleja, joista jokainen on suunniteltu vastaamaan hieman erilaista tarvetta. Qeridoon vaunujen laatu ja ominaisuudet on ihan huippuluokkaa, mutta hinnat on siitä huolimatta pystytty pitämään kilpailukykyisenä.Kärryssä voit kuljettaa lapsia vastasyntyneestä asti lisäosana saatavan lasten turvaistuimen kanssa. Lapsia voidaan kuljettaa peräkärryssä noin 6 vuoden ikään asti, mutta käyttöikä riippuu toki mitoista. Meidän Amelie on 6-vuotta sekä melko pitkä ikäisekseen ja hän mahtui kärryyn vähän liiankin hyvin, että oli motivoimista saada neiti oman pyöränsä selkään. Kärryt ovat olleet meillä päivittäin käytössä ja ne kulkevat superhyvin myös epätasaisessa maastossa kuten metsässä, suurien pyöriensä ansiosta. Olemme olleet näihin todella tyytyväisiä ja näitä voimme lämmöllä suositella myös muille! Nämä ovat myös ne kärryt, mitä olen monesti lenkeillä InstaStoreissakin fiilistellyt!Qeridoo Sportex polkupyörän peräkärryn arvostelu

 

 

 

Tuntuuko sinusta liikunnan aloittaminen vaikelta? Muista, että sinä et varmasti ole asian kanssa yksin ja huonoista fiiliksistä huolimatta sinun on mahdollista aloittaa liikunnallisempi elämä jo tänään. Liikunnan aloittaminen ei tarvitse tuntua mahdollisimman vastenmieliseltä ja rankalta. Liikunnan aloittaminen ei tarkoita maratoonin juoksemista ensimmäisenä päivänä eikä yhtä hienoja voltteja kuin Piia Pajunen vetää. Jos aiemmin et ole juurikaan liikkunut, niin aloita homma rauhassa ja hyvällä fiiliksellä eikä järjettömällä rääkillä, minkä jälkeen välttelet lopunelämääsi kaikkea urheiluun liittyvää. Pieniä askeleita ja pysyviä tuloksia. Tärkeintä on, että aloitat maltilla ja kuntotasollesi sopivalla tasolla, näin pystyt ylläpitämään liikunnan kuulumista elämääsi kauemmin kuin yhden viikon ajan. Muista antaa itsellesi aikaa, kaiken ei tarvitse eikä kaikki tapahdu parin viikon aikana. Muutos ottaa aikaa, mutta se on varmasti sen arvoista. Tässä muutamia vinkkejä, jos olet pitkästä aikaa päättänyt urheilun taas kuuluvan elämääsi.

  1. Tiedosta tilanteesi ja miksi et ole aiemmin liikkunut. Mieti, miksi olet ollut liikkumatta? Kun tiedostat syyn (kiireinen työ, lastenhoito, laiskuus vai joku muu), niin pystyt paremmin miettimään, mitä sinun tulisi tehdä toisin, että liikunta tulisi osaksi elämääsi.
  2. Muista antaa itsellesi aikaa. Muutos ottaa aikaa ja se auttaa, jos hyväksyt sen tosiasian.
  3. Aloita varovasti. Älä riko itseäsi. Älä katso paljonko edellisellä oli painoa jalkaprässissä, vaan pistä itsellesi sopivat painot. Jos aloitat liian kovaa ja rikot itsesi, niin urheiluun saattaa taas tulla pitkäkin paussi. Urheilun on tarkoitus olla hyväksi kropallesi ei rikkoa sitä.
  4. Älä aseta liian korkeita tavoitteita. Liian korkeat tavoitteet jäävät toteuttamatta ja ne lannistavat ihmisiä. Mikäli haluat asettaa itsellesi suuren tavoitteen, niin aseta myös välitavoitteita, että saat onnistumisen kokemuksia pienemmistäkin onnistumisista.
  5. Nauti siitä mitä teet. Sinun ei tarvitse käydä zumbaamassa, vaikka naapurin Pirkko käy. Jos ensimmäinen kokeilemasi liikuntamuoto ei napannut, niin kokeile rohkeasti jotain uutta. Jokaiselle löytyy varmasti jotakin.
  6. Treenaa kaverin kanssa. Toisille kaverin kanssa sovitut treenitreffit auttavat nostamaan takapuolen sohvalta ylös. Kysy rohkeasti mukaan ystäviäsi treenaamaan kanssasi, näin voit nauttia heidän seurastaan ja samalla huomaamattomasti tulee harrastettua urheiluakin.
  7. Muista hyötyliikunta. Aina liikunnan priorisoiminen ei kuulu listalla korkeimmalle. Tällöin on hyvä muistaa hyötyliikunta ja autolla ajamisen sijaan, vaikka kävellä lähikauppaan.Mikä on sinulle mieluisin liikuntamuoto? Onko liikunnan aloittaminen tuntunut välillä vaikelta?

Meikän supersöpöt Hertta-housut on saatu PinkkiHeidistä. Housuja löytyy hurja määrä erilaisia kuoseja, jos siis treenihousut on ostoslistalla, niin kannattaa ehdottomasti käydä tsekkaamassa.

Kaikki kuvat otettu meidän rakkaalla kotisalilla Energy Puls Wellness Centerillä!

LUE MYÖS

KYLLÄ, TÄMÄN KIRJOITTAMINEN TUNTUI VAIKEALTA

KOSKA ÄITIYDESTÄ TULI ETUOIKEUDEN SIJAAN TAAKKA

HÄÄMME ITÄVALLAN ALPEILLA

SEURAA MEITÄ  ♥

FACEBOOK INSTAGRAM

 

Fitnessbuumi on ollut pinnalla jo jonkun aikaa, eikä se näytä lähtevän laantumaan. Mielestäni on erittäin hyvä, että ihmiset ovat innostuneet pitämään huolta itsestään, treenaamaan ja syömään terveellisemmin. Mutta niinkuin lähes kaikissa asioissa, niin liika on yksinkertaisesti liikaa. Jostain kumman syystä treenaamisesta on tehty laiskuuden mittari. Mikäli olet ylipainoinen ei sinulla ole mitään itsekuria. Mikäli et omista six packia on kyse ainoastaan laiskuudestasi. Tosi asiassa teemme johtopäätöksiä, millä ei ole pakosti mitään pohjaa. Totta on, että jokainen voimme priorisoida terveellisen ruoan ja treenaamisen havitellessamme bikinifitnessvartaloa. Yhtä totta on myös se, että priorisoidassesi muut asiat tärkeämmäksi ei se tee sinusta automaattisesti laiskaa.Lähipiirissäni on ihmisiä, joiden prioriteettina ei ole käydä salilla ja hankkia itselleen six packiä. Siitä huolimatta nämä ihmiset ovat todella kaukana laiskoista ihmisistä, päinvastoin. Nämä naiset ovat ihan mielettömiä esikuvia, katson heitä ylöspäin, vaikka ovatkin fyysisesti itseäni lyhyempiä. He ovat äärimmäisen ahkeria, vastuuntuntoisia ja itsekurillisia, mutta he eivät priorisoi omaa treenaamista ja ulkonäköään huipun korkeimmalle. Treenaamaton kroppa kertoo siis yhtä paljon laiskuudesta kuin lumimyrsky kesän tulosta.

Jokaisella meillä on saman verran tunteja vuorokaudessa. Jokaisella meillä on vapaus valita, kuinka tunnit käytämme. Lapseton voi hyvin priorisoida omat treenaamiset kaiken edelle ja aika töiden ulkopuolella voidaan hyvin käyttää salilla. Lapsellinen taas toivottavasti priorisoi lapsensa ennen treenaamista. Tämä ei toki tarkoita sitä, etteikö lapsellinen voisi urheilla, vaan enemmän ajankäyttöä. Pitää miettiä, kuinka paljon aikaa voi treenaamiselle antaa. Äiti-ihmisen kertoessa, että hänellä ei ole aikaa salilla treenaamiseen, hänet usein leimataan laiskaksi. Itse näen, että tämä äiti ainoastaan priorisoi muut asiat tärkeämmiksi, eikä sillä pakosti ole mitään tekemistä laiskuuden kanssa. Tämän äidin koti on luultavasti huomattavasti siistimpi, kun esim. meikäläisen koti.Itselläni on välillä viikkoja, että käyn säännöllisesti vähintään kolme kertaa viikossa salilla. Säännöllisen treenaamisen jälkeen saattaa helposti vierähtää viikko jos toinenkin esimerkiksi lasten sairastaessa tai elämän muuten vain ollessa kiireisempää. Viikot eivät eroa toisistaan siten, että toisella viikolla treenaan hikihatussa ja toisella viikolla makaan räkäposkella sohvalla ja kokisin itseni ainoastaan laiskaksi tarpeettomaksi tyypiksi. Ei, ei missään nimessä. Usein niillä viikoilla, kun salille en ehdi ollenkaan koen tehneeni elämän tärkeimpiä asioita ja priorisoineeni aikaani perheelleni. Treenaaminen ei ole mikään mittari laiskuudelle. Kukaan ei tee kaikkea. Toinen panostaa opiskeluun, toinen töihin, toinen perheeseen, toinen treenaamiseen, toinen siivoamiseen, toinen läheisiin ja tottakai porukkaan kuuluu myös niitä, jotka panostavat koko elämänsä pleikkapeleihin sekä netflixiin, mutta kaikki jotka eivät käy salilla eivät kuulu tähän viimeiseen ryhmään. Älä siis tuomitse niitä, jotka eivät käy salilla, he eivät ole laiskoja, vaikka eivät priorisoi sixbackin hankkimista.Loppuun vielä äitini viisaita sanoja: “Kun hyväksyt itsesi sekä muut, voit iloita ympärillä olevasta elämästä huomattavasti enemmän. Jokainen meistä on ainutkertainen ja erilainen.” Arvostetaan siis itseämme ja toisiamme sekä ymmärretään se, että ajan eri tavalla priorisoiminen ei tee kenestäkään automaattisesti laiskaa!

Haluaisitko panostaa hieman lisää omaan hyvinvointiisi? Tiedätkö kuinka paljonko sinä istut päivän aikana? Itse arvioin oman istumiseni aivan liian alakanttiin ja lopulliset tulokset todellakin yllättivät minut. Pidän itseäni melko aktiivisena ihmisenä. En istu telkkarin vieressä tuijottamassa sarjoja tuntitolkulla (okei, okei, välillä pari jaksoa Game Of Thronessia iltasin ;)), pyrin kävelemään lyhyet välimatkat, käymme lasten kanssa usein ulkoilemassa ja pyrin treenaamaan säännöllisesti. Tuntuu, että lähes koko päivän olen jalkeillani, jos ei muuta, niin juoksen meidän taaperon perässä estämässä tuhoja. Miten ihmeessä ehdin silti istua keskimäärin 6h 13min. Dom luonnollisesti kilpailuhenkisenä tyyppinä pisti paremmaksi ja istui vain runsas 4 tuntia. Meille kerrottiin, että istumamme aika on vieläpä melko vähän verrattuna siihen, että keskimäärin suomalaiset istuvat jopa 9-11 tuntia päivästään. Tulokset kuullessani ihmettelin ääneen Domille, että missä vaiheessa olen muka ehtinyt istua yli kuusi tuntia? Kuusi tuntia pelkkää istumista? Ei toki yhtäjaksoista, mutta silti. Vaikka en haluaisi, niin pakko kai se on uskoa, istun huomattavasti enemmän, kuin olen osannut arvioida. Oletko sinä tietoinen kuinka paljon sinä istut päivästäsi? Oletko istumatyössä, jonka jälkeen ajat autolla kotiin, syötkö pöydän vieressä pitkän kaavan mukaan ja istahdat sohvalle katsomaan Game Of Thronessia? Kuinka paljon ehdit istua yhden vuorokauden aikana? Vuorokauden, jossa on vain 24h, minä istuin siitä yli kuusi tuntia. Haluaisitko sinä edistää terveyttäsi ja ensimmäisenä askeleena ottaa selville, kuinka paljon vuorokaudessa käytät tunteja istumiseen? Fibion haluaa auttaa sinua ymmärtämään arkiaktivisuutesi potentiaalin terveytesi edistämisessä sekä auttaa sinua löytämään juuri sinun arkeesi sopivat terveelliset istumis- ja aktiivisuusrutiinit. Fibion on analyysi, joka on tarkoitettu mittaamaan arkiaktiivisuuttasi. Fibion- mittari kertoo tarkasti, kuinka paljon päivästäsi istut, seisot, juokset tai kävelet. Fibion– mittari kulkee kätevästi reisipannassa tai housujesi taskussa. Mittari kulkee matkassasi huomaamattomasti muutaman päivän, jonka jälkeen saat yksityiskohtaisen todella selkeän raportin. Mittauksen jälkeen sinua ei jätetä yksin istumis-ongelman kanssa, vaan saat juuri sinulle sopivat ehdotukset terveytesi edistämiseksi. Itse fiilistelen ihan hulluna Fibionia, koska muutosehdotukset ovat todella arkisia. Saat konkreettisia helppoja pieniä muutoksia arkeesi, jotka voit toteuttaa täysin ilman lisähankintoja. Sinua kannustetaan sinun omissa rajoissasi lisäämään arkiliikuntaa, arkiliikuntaa johon jokainen meistä pystyy.

Fibion on suunnattu liikunta- ja terveysalan ammattilaisten työkaluksi. Heidän asikkaitaan ovat mm. liikuntakeskukset, lääkäriasemat, fysioterapeutit sekä personal trainerit. Heidän kauttaan saa kätevästi tilattua mittauksia niin yrityksille kuin myös yksityishenkilöille. Mikäli haluat tietää itse kuinka paljon päivästäsi kulutat istuen tai haluat hyödyntää Fibionia omassa työssäsi työkaluna tai tehdä mittauksen vaikka koko työporukalle, niin kannattaa rohkeasti ottaa yhteyttä Fibioniin. Aina on hyvä aika aloittaa panostamaan enemmän omaan hyvinvointiin.

Olemme juuri muuttaneet, joten onhan se ihan oikeutettua käpertyä omaan kotiin ja vaan nauttia siitä. Mutta tämähän tuntuu tapahtuvan joka syksy, joten se ei johdu ainoastaan muutosta. Syksy tuntuu olevan minulla ehdottomasti se vuodenaika, kun haluaisin viettää kotona jokaisen hetken. Lämpimässä kodissa villasukat jalassa ja keskeneräinen virkkaustyö kädessä. Syksy on se aika vuodesta, kun innostun tekemään käsitöitä ja aloitankin yleensä vähintään kolme eri projektia, joista yksi ehkä valmistuu. Mutta entäs se treenaaminen?ravintovalmentajaOllaanko peruspositiivisia ja sanotaan vaan, että paremminkin voisi mennä. Toisin sanoen, mitä saliin tulee, niin lähin kontaktini kuntosalin kanssa viime viikkoina on ollut, kun olen hakenut Domin sieltä. Eihän sali toki ole ainoa paikka, missä voi treenata. Meillä on kotona treenivälineitä, vaikka muille jakaa, mutta jostain kumman syystä ne ovat pysyneet omilla paikoillaan hyvinkin siististi viime viikkoina. Muistankoha enää mitä sana, treenata, edes tarkoittaa? Olisiko aika ottaa itseään niskasta kiinni?

Onhan minulla ollut flunssakin, jota voin helposti syyttää jo tervehdyttyäni ainakin sen kuukauden jos toisenkin, hah! Ei vaan, nyt on paluu arkeen ja myös paluu treeneihin. En usko siihen, että muutos alkaa huomenna. Kun päätän tehdä jotain huomenna, se on vähän sama kuin ei koskaan. Siksi sanonkin, että aloitan paluun normaaliin elämään ja treeneihin tänään. Kahden lapsen äitinä en aio priorisoida salia ykköseksi enkä edes kakkoseksi, mutta ainakin pari/kolme kertaa viikossa yritän siellä käydä. Sekä tietysti Estellan päikkäriaikoina yritän pari kertaa viikossa vetästä pienet kotitreenit, joko kotosalla tai lähimetsässä riippuen nukkuuko Estella vaunuissa vai sängyssään.ravintovalmentajaSuuri muutos tulee myös ravitsemukseeni, nimittäin nyt loppuu epäsäännöllisesti syöminen ja suklaan mussuttaminen. Ravintovalmentajana valmennan jatkuvasti ihmisiä, kuinka heidän tulisi syödä oikein (ja säännöllisesti) ja sitten itse en ole ehtinyt syömään tai  tekemään ruokaa ja vetäsen kiireessä suklaapatukan. “Suutarin lapsilla ei ole kenkiä,” vai miten se meni? Kysehän harvoin on siitä, että ei oikeasti ehtisi. Yleensähän kiire tulee siitä, että asioita ei suunnittele. Meidän perheessä ainakin suunnitteleminen helpottaa arkea niin paljon ja kaikkien ravitsemuskin on huomattavasti parempi, kun ruoat suunnitellaan etukäteen.ravintovalmentajaNyt siis tämä kotiäiti palaa painojen ja terveellisen ruoan pariin! Minulla ei ole halua pudottaa painoa. Suurin tavoitteeni on saada yläkroppaan lisää voimaa, sillä ryhtini menee helposti hieman “kasaan”, jos en treenaa. Sekä muokata hieman kehonkoostumusta. Puntari ei kerro kaikkea, mutta silti punnitsin itseni, miksi? Todistaakseni sen, että puntari ei todellakaan kerro kaikkea.  Otin myös valokuvat, jotta voin verrata ennen jälkeen kuvia ja ehkä nähdä, että vaikka vaakanumero ei muutu, niin kroppani siitä huolimatta voi muuttua. Ehkä jaan niitä myös blogissamme myöhemmin?

 

Mitkä treenivälineet kotiin kannattaa hankkia, jos ei ole mahdollista treenata kuntosalilla?

Itse asuin vuoden verran Amelien kanssa kahdestaan ennen kuin tapasimme Domin kanssa ja voin sanoa, että kyllä välillä venytettiin penniä. Olin hoitovapaalla oleva äiti yksin lapseni kanssa, joten voit äkkiseltään kela-laskurilla laskea ettei tulot olleet päätä huimaavat. Ei siis todellakaan aina ole pelkkä tekosyy, ettei ihmiset pysty menemään kuntosaleille rahan takia. On myös kuntosaleja, jotka eivät myy kertakortteja. Moni ei halua maksaa suurta summaa koko kuukaudesta, jos pystyy käymään kuntosalilla vain kerran viikossa, jos sitäkään. Tällöin hyvä ratkaisu on treenata kotona. Sinun ei tarvitse kuluttaa satoja euroja treenivälineisiin, että voit treenata kotona. Parempi valita muutama hyvä väline, joilla voit treenata monipuolisesti kuin ostaa miljoona erilaista.

Listasimme teille mitkä treenivälineet kotiin kannattaa hankkia. Treenivälineitä kotiin hankkiessasi kannattaa myös miettiä, mikä on syy ettet pysty menemään salille. Jos syysi on ajan puute, niin kannattaa ehdottomasti kotiin hankkia treenivälineitä, joita voit käyttää myös hyötyliikunnassa esim. painoliivi.

  1. Käsipainot – Nämä ovat yksi halvimmista treenivälineistä, joita voit ostaa. Ostamalla muutamia eri kokoisia painoja saat hyvin vaihtelua treeneihisi. Käsipainoja pystyt käyttämään niin yläkroppaa kuin alakroppaakin treenatessa. Esim. kyykyissä pystyt hyvin hyödyntämään käsipainoja extrapainoina ja saamaan mukavasti lisää tuntumaa reisiin ja pakaroihin.
  2. Painoliivi – Tämä on ehdottomasti jokaisen vauvaikäisen vanhemman must have- tuote. Kamppailetko kiireen kanssa, etkä yksinkertaisesti löydä aikaa, koska treenata?Ehkä et voi vauvan uniaikaankaan vetää treeniä, koska vauva nukkuu vain liikkuvissa vaunuissa. Voin kertoa sulle, että been there done that about viisi vuotta sitten. Amelie nukkui vain ja ainoastaan liikkuvissa vaunuissa tai sylissä. Kunpa mulla ois sillon ollut tällanen painoliivi ja olisin voinut vaunujen kanssa kävelessä vetää vähän askelkyykkyjä painojen kera. Dom käyttää tätä painoliiviä myös juoksulenkeillä (tällä hetkellä kylläkin juoksulenkit ovat olleet aika vähissä Domin selän takia) ja kertoi, että painoliivi pysyy todella napakasti kiinni eikä “hypi” päällä. Iso suositus siis tälle tuotteelle!treenivälineet kotiintreenivälineet kotiin
  3. Wall ball – Haluatko hankkia yhden tuotteen, jota voit käyttää koko kehon treenaamiseen? Wall ball eroaa muista kuntoilupalloista siten ettei se pomppaa seinästä tai lattiasta niin suurella pompulla, näin ollen lihaksiesi tarvitsee tehdä enemmän duunia, että saa pallon heitettyä uudestaan. Tätä tuotetta pystyt käyttämään myös kehonpainotreenissä lisäpainona. Esimerkiksi lantionnostoissa wall ball on erinomainen lisäpaino, joka pistää pakaroita enemmän töihin. Tämän tuotteen kanssa pystyt vetämään paljon erilaisia treenejä, iso suositus myös tälle tuotteelle.treenivälineet kotiinMikäli haluat tutustua laajaan tuotevalikoimaan, niin suosittelen käymään kuntokaupan sivuilla, klik. Sieltä löytyy paljon erilaisia kuntoiluvälineitä eri hintaan. Kuntokaupan tuotteet ovat laadukkaita ja postitus tapahtuu nopeasti. Vaikka et haluaisi ostaa uusia kuntoiluvälineitä, niin kannattaa kuitenkin käydä sivuilla osallistumassa arvontaan, jossa voit voittaa kuntokaupan paidan itsellesi. klik . Eikä minulle tälläkään kerralla makseta klikkauksestasi mitään, joten voit huoletta vierailla sivuilla ilman pelkoa, että bloggaaja rikastuu 😉

Tehokas kotitreeni

Tätä postausta meiltä pyydettiin FitFashionin Snapchatissa. Nyt siis luvassa tehokas kotitreeni, jonka voit tehdä kotona, ulkona tai vaikka mökillä. Kannattaa ehdottomasti myös napata ystävä mukaan treenaamaan, koska ystävien kanssa treenaaminen on paitsi hauskaa myös tehokasta, sillä siinä puskee sopiva kilpailuvietti myös päälle. Vaikka salilla onkin oma fiiliksensä, niin silti joskus tekee hyvää treenata myös ulkona. Tässä meidän eilinen kesätreeni-ohjelma, minkä voit tehdä yksin tai haastaa äidin, anopin, ystävän tai vaikkapa puolisosi mukaan. Tsemppiä!

Tehokas kotitreeni jaloille

  • 15min alkulämmittely (esim. juoksulenkki)
  • Kyykkyhypyt penkille 20 x3tehokas kotitreeni
  • Askelkyykyt 20 (per jalka) x 3
  • “Seinää” vasten istuminen maximi aika x 3tehokas kotitreeni
  • Burbeet (voit tehdä nämä myös ylämäessä, jos haluat enemmän vastusta) 15 x 3tehokas kotitreeni
  • Loppuun voit vielä lankuttaa, niin pitkään kuin pystyt. Muistathan tehdä liikkeen oikein 😉

Treenivaatteet saatu House of Brandonilta, klik. Siellä myös meneillään huikeet ystävämyynnit, joten paljon tuotteita alessa!

Ps. Blogikolleegani postasi myös ihan huippuhyvän ulkotreenin, mikä löytyy täältä, Klik.

Oletko jo pitkään pohtinut salikortin hankkimista? Etkö tiedä mistä aloittaa? Oletko ehkä käynyt jo kuntosalin ovellakin, mutta et yksinkertaisesti uskaltautunut sisälle?

“Mitä jos en tiedä , mitä salilla tekisin ja päädyn pyörimään ympyrää keskelle lattiaa?”

“Mitä jos lataan laitteeseen liian suuret painot ja jään alle?”

“Miten pukeutua salille ja mitä on ne treenin jälkeen vedettävät jauhot? “

Mikäli olet miettinyt näitä tai muita kysymyksiä kuntosaliin liittyen, niin voin kertoa ettet ole ajatuksiesi kanssa yksin ja siksi kirjoitimme tämän postauksen.

Ensimmäinen kertani kuntosalilla aikoinaan jännitti aivan hurjasti. Olin aiemmin käynyt toisella kuntosalilla tutustumassa, mutta siellä minulle ei edes moikattu. Itse tein tästä yhdestä kerrasta päätelmän, että kuntosalit eivät ole kivoja paikkoja. Vuoden kuluttua tästä ajattelin antaa kuntosalille uuden mahdollisuuden. Vuonna 2011 menin Energy Puls Wellness Centerille. Siellä minua oli vastassa vaalea iloinen personal trainer Paula, joka teki minulle myös saliohjelman. Minun ei siis tarvinnut nolata itseäni pyörimällä ympyrää ympäri salia miettien, mitä minun kuuluisi tehdä. Hän oli mukava, kannustava ja auttoi minua kaikessa. Hän vastasi tyhmiin kysymyksiini kiertäessämme yhdessä kuntosalia ja minulle tuli todella hyvä fiilis. Hän ei revennyt nauramaan, vaikka silloin huolestuneena pyysin häntä tekemään sellaisen treeniohjelman, ettei minulle yhtäkkiä kasva miesten vatsalihakset (voi kunpa ne lihakset voisivatkin kasvaa niin helposti). Hän totesi vain ystävällisesti, että voin huoletta käydä pari kertaa viikossa salilla ilman, että yhtäkkiä minulle olisi ilmestynyt sixpack.kuntosalille meno jännittääNyt kuusi vuotta myöhemmin käyn edelleen samaisella salilla ja tällä kertaa astun sisälle haastattelemaan samaista Paulaa, jonka vuonna 2011 tapasin. Energy Puls Wellness Centerillä työskentelevä iloinen kuntosalivastaava/personal trainer Paula Lujala, 37v, vastaa esittämiinne kysymyksiin. Paula on koulutukseltaan kuntosaliohjaaja (TrainerLab), personal trainer (Fitness Academy of Finland, FAF) , Fitfarm Certified Personal Trainer sekä kokki. Paula on alun perin Oulusta lähtöisin, mutta nyt asustellut Porissa jo 7,5 vuotta ja ollut koko tämän ajan töissä kuntosali Energy Puls Wellness Centerillä.kuntosalille meno jännittääMiksi mennä kuntosalille? Paulan kasvoille tulee suuri hymy ja hän kertoo innoissaan mottonsa :”fyysinen vahvuus tuo henkistä vahvuutta.” Siinähän on tarpeeksi jo syytä nousta sohvalta ja lähteä treenaamaan. Kuntosali ei myöskään ole sidottu tiettyyn aikaan. Jokainen voi harjoitella omien voimiensa sekä tavoitteidensa mukaisesti. Kuntosalilta löytyykin kaiken näköisiä, kokoisia ja tasoisia treenaajia. Ei siis huolta, sinä sovit varmasti joukkoon mukaan.

Voiko saliharrastusta aloittaa ilman pohjakuntoa? Voi, tietenkin. On kuitenkin hyvä muistaa, että aloittelijan kannattaa ottaa personal trainer, joka neuvoo sinulle oikeat tekniikat. Näin vältetään mahdolliset loukkaantumiset. Ei myöskään kannata lähteä pelkän youtube-opetusvideon pohjalta treenaamaan. Personal trainer tekee sinulle perussaliohjelman huomioiden tasosi ja tavoitteesi sekä neuvoo sinua, että teet liikkeet varmasti oikein.

Löytyykö kuntosalilta laitteita myös ylipainoisille? Kyllä vain! Kyllähän kunnon bodarillakin on massaa kunnolla. Kuntosalilaitteet ovat laadukkaita ja tehty kestämään painoa. Halvat kotilaitteet ovat asia erikseen, mutta kuntosalien laitteet kyllä kestävät. Ei huolta!Mitkä kengät kuntosalille? Sisäkengät. Kengistä ei kannata turhaan stressata. Kengät kuin kengät käyvät, kunhan ovat tarkoitettu ainoastaan sisäkäyttöön. Jos kuitenkin haluat lähteä hifistelemään, niin kovapohjaiset kengät salilla ovat tietenkin parhaat.

Millaisen jauheseoksen kuuluu salilla treenin jälkeen vetää? Onko se pakollinen? Treenin jälkeen usein ihmiset juovat palautusjuoman. Palautusjuomajauhe sekoitetaan veteen. Palautusjuoma sisältää hiilareita ja proteiinia sekä nimensä mukaisesti auttaa palautumaan. Palautusjuoma täyttää treenin aikana tyhjentyneet energiavarastot tehokkaasti. Jos palautusjuomaa ei halua käyttää, niin kannattaa syödä mahdollisimman pian treenin jälkeen. Palkkari ei siis ole pakollinen.

Mitä kannattaa syödä ennen treeniä? Raskaammasta ruoasta olisi hyvä olla pari tuntia väliä ennen treeniä. Kevyemmän välipalan jälkeen ei tarvitse olla niin pitkää taukoa. Hyvä välipalavinkki ennen treeniä on banaani ja rahka, jotka sisältävät proteiinia ja hiilaria. Ennen treeniä on siis hyvä syödä n.1-2h ennen treenin alkua riippuen aterian koosta ja määrästä.

Mitä tarvitsen salille? Vesipullon, pienen hikipyyheen, sisäkengät sekä joustavat vaatteet, joissa on mukava olla.

Personal trainer Paula Lujalan motivaatiovinkki niille, jotka tykkäävät ryhmäliikuntatuntien hikisestä meiningistä musa kovalla:

“ Laita huppari päälle treenatessa ja luurit korville. Sinulle tulee varmasti nopeasti hiki eikä sinun tarvitse treenata ilman musiikkia.”kuntosalille meno jännittääMikäli sinulle tulee mieleen vielä kysymyksiä tai olemme jättäneet vahingossa kysymykseesi vastaamatta, niin kommentoi ihmeessä tai laita sähköpostia. Vastaamme mielellämme niihin.

Seuraavat kysymykset on esitetty koskien Energy Pulls Wellness Centeriä. Täältä pääset heidän nettisivuilleen, mikäli jokin asia jää vielä mietityttämään.

Saako jäsenyyden katkaista tai laittaa tauolle? Tämä kysymys oli tullut useammalta lukijalta. Osalla teistä oli huonoja kokemuksia siitä miten kuntosali on toiminut esimerkiksi pidemmän sairausloman tai äitiysloman sattuessa. Ennen kuin annan Paulalle taas puheenvuoron, niin haluan lyhyesti mainita kuinka käytännössä homma omalla kohdallani on mennyt. Omasta kokemuksestani voin kertoa, että kaksi kertaa raskauden takia olen laittanut korttini tauolle n. vuodeksi ilman pienintäkään ongelmaa. Myös Paula kertoi, että jäsenyyden saa laittaa tauolle sairastuessasi (viikon omavastuu) sekä saat tietenkin katkaista jäsenyytesi esim. muuttaessasi toiselle paikkakunnalle. Kortin pystyy laittamaan myös ihan vaan laiskuudesta tauolle 1-2kk vuodessa. Halutessasi korttia pystyy myös vuokraamaan toiselle ihmiselle.

Pitääkö sitoutua? Ei pidä! Saatavilla on myös kymppikortteja sekä kuukausikortteja.

Saako käydä tutustumassa ennen sitoutumista? Saa! Ensimmäinen kerta on ilmainen.

Missä vastaanotto sijaitsee? Vastaanotto sijaitsee toisessa kerroksessa ja nykyään löytyy myös opasteet.

Onko lastenhoitoa? Ei valitettavasti ole. Aikoinaan on ollut, mutta vähäisen tarpeen vuoksi ei ole enää.

Voiko maksaa liikuntaseteleillä? Voi.

Onko salilla joku, joka osaa auttaa? Tutustumiskäynnillä sinulle esitellään sali ja kerrotaan perusjutut. Mikäli tarvitset apua kuntosalilaitteiden käytössä tai saliohjelman teossa tulisi sinun varata tätä varten itsellesi aika. Salijäsenyyteen kuuluu 1h saliohjelman teko + kehonkoostumusmittaus (halutessasi). Saat ohjeet myös kirjallisesti itsellesi.

Onko Pulsin alakerta tehty vain ns. paremmille urheilijoille? Pulsin alakerta on kaikkien käytössä

Onko Pulsin ryhmäliikuntunneille ruhkaa? Yleensä tunneille pääsevät kaikki halukkaat. Osa tunneista voivat olla todella suosittuja ja saattavat mennä täyteen, jolloin suosittelen varamaan oman paikan tunnille hyvissä ajoin. Täältä pääset näkemään, mitä ryhmäliikuntatunteja on tarjolla.

Voiko ryhmäliikuntatunneille tulla kesken kauden? Kyllä voi!

Miten toimia, jos haluan jäseneksi? Halutessasi voit ensin soittaa vastaanottoon sen aukioloaikoina (ma-to 14-19 tai pe 12-17) numeroon: 02 6326611

  1. Paula LujalaKiitos paljon personal trainer Paula Lujala ja Energy Puls Wellness Center haastattelusta!

Tiedätkö ne päivät, kun mikään ei mene, niin kuin olisit halunnut? Nuo päivät, jolloin kaikki menee pieleen ja joudut vain laittamaan kaikki päivän suunnitelmasi roskikseen? Tällainen oli minun tiistaini tällä viikolla.

Mutta aloitetaanpa alusta. Oikeastaan tiistaista olisi pitänyt tulla tosi hyvä päivä. Heräsin aamulla yön jälkeen, jona olin herännyt vain kahdesti – ja noinakaan kertoina en Estellan takia. Minulla oli hyvä ja freesi olo ja hädin tuskin tunsin selkäkipua, joka oli haitannut viime viikon treenejäni. Tiistain oli tarkoitus olla se päivä, jona aloittaisin uuden treeniohjelmani – ohjelman, jossa aamuisin teen 60-90 minuutin voima-osuuden ja iltapäivällä 30 minuutin kardion. Olin niin innoissani siitä, että näkisin miten tämän ohjelman kanssa pärjäisin. Joten, Josefina toi minut salille, jossa myös käyn töissä, klo 8 ja aloitin treenini. Tästä se kaikki alkoi.selkäkipu treenin jälkeenEnsimmäisenä liikkeenä minulla oli etukyykyt, jotka tulisivat näyttämään selkäni todellisen tilan. Aloitin vähemmällä painomäärällä kuin yleensä ja laitoin vyön heti päälleni selkääni suojellakseni. Ensimmäinen setti tuntui hyvältä, joten lisäsin painojen määrää normaaliin. Ensimmäinen virhe! Enää ei tuntunut niin hyvältä, mutta päätös oli jo tehty, joten päätin painaa kivun läpi. Toinen virhe! Selkäkipu treenin jälkeen tuntui vain tekosyyltä luovuttamiselle.selkäkipu treenin jälkeenKolmannen setin jälkeen selkääni sattui taas vähän. Seuraavan liikkeen aikana (sled push) selkä ei tuntunut kovin hyvältä, mutta kipu ei myöskään mennyt pahemmaksi, joten jatkoin treenin tekemistä. Kolmannen setin jälkeen (superset bench press ja leuanveto) pääsin hädin tuskin nousemaan penkiltä. Selkäkipu treenin jälkeen sattui… paljon.

Silloin lopetin treenin, menin suihkuun ja aloin valmistautumaan töihin. Vastuualueisiini työssäni salilla kuuluu siivoaminen ja painojen järjestely. Yrittäessäni nostaa jaloillani, selkäni meni huonommaksi ja huonommaksi. Kun Josefina haki minut töistä, en todellakaan pystynyt enää tekemään toista treeniäni, sillä selkäni oli todella huonona. Sanotaan vaikka niin, että vaikka lattialla olisi ollut 500€ seteli, en olisi kumartunut poimimaan sitä.   selkäkipu treenin jälkeenIlta ja seuraavat päivät ovat jatkuneet samanlaisena. Minulla on tänään lääkäriaika, mutta ystäväni, joka on fysioterapeutti, sanoi että minulla saattaa olla vikaa risti-suoliluussa. Ja todella toivon, että näin on, sillä seuraavaksi todennäköisin syy olisi välilevy, joka olisikin pahempi juttu.selkäkipu treenin jälkeen

Lääkärikäynnin jälkeen kirjoittelen lisää. Pysyhän kuulolla!

—English—

Do you now those days when nothing happens like you would like to? Those days when everything goes wrong and you have the feeling of ignoring all of your plans? That’s how it was on Tuesday!

But let’s start from the beginning. Actually it should have been a really good day. I woke up in the morning after a night during which I woke up twice – and not even because of Estella. I felt good, fresh and I barely felt the backache that had limited my workout last week. Tuesday was supposed to be the day when I would start my new training program – a program with a 60-90-minute strength part in the morning and about a 30-minute cardio part in the afternoon. Man I was so excited to see how I could do it. So Josefina brought me at 8 to the gym, which is also my workplace, and I started my workout. That was when it started.

My first exercise after warm up was front squats, so it would be the test to show if my back was doing well. I took less weights than normally and wore the belt from the beginning on to be sure to protect my back. The first set felt good, so I raised the weight for the second one to the normal level. First mistake! It wasn’t feeling so good anymore, but the decision was already made, so I decided to just push through the pain. Second mistake!

After the third set, my back was hurting a bit again. During the next exercise (sled push) it wasn’t feeling good, but it wasn’t getting worse either, so I continued. Third exercise (superset bench press and pull ups) and I was close to being unable to leave the bench.

I stopped the training then and went to shower and prepared for work. My responsibilities of working in the gym include cleaning up and organizing weights. When I tried to lift everything out of the legs, my back went worse and worse. As Josefina picked me after work, for sure the second workout was not possible anymore, my back was bad. Let’s say it like this, if there had lain a 500€ note on the floor, I would not have picked it up.

And in the evening it still the same. I have a doctor’s appointment today, but a friend of mine, who is physiotherapist, thinks it might be a sacroiliac joint dysfunction. And I hope so, because the next obvious possibilities are intervertebral disc issues and that would be bad.

Miten saada lapsi liikkumaan?

“Äiti kato, iskä kato, mä oon oppinut seisomaan käsillä seinää vasten,” kuului hiljattain esikoisemme suusta. Aikuisen silmin se äkkiseltään näyttää vaatineensa armotonta treenaamista, monia muksahduksia ja taas uudelleen yrittämistä. Lapselle se ei kuitenkaan ole sitä ollut. Neljä vuotiaallemme se on ollut luonnollista uuden opettelua ja leikkimistä. Jokainen lapsi on erilainen ja kiinnostunut erilaisista asioista, mutta uskallan väittää jokaiselle lapselle liikkumisen jossain muodossa olevan luontaista. Siinä missä meidän esikoinen heitti puol voltin 4,5vuotiaana (ja aiheutti melkein sydänkohtauksen meille) voi nuorempi tyytyä puistossa keinumiseen ja liukumäestä laskemiseen siinä iässä. Olipa niin tai näin, niin mielestäni (pienille) lapsille liikkuminen tulee luonnostaa, jos aikuiset eivät ohjelmoi lapsia muilla virikkeillä. Minulta kysytään välillä, miten saada lapsi liikkumaan enemmän. Varmasti moni vanhempi pyörii tämän asian ympärillä ja haluaisi kuulla siihen vastauksen. Itse vastaan usein kysyjille kysymyksellä:” paljonko lapsellasi on ruutuaikaa?” Useimmilla lapsilla, jotka eivät liiku paljoa on todella paljon ruutuaikaa. miten saada lapsi liikkumaanAmelie on aina ollut kiinnostunut kiipeilemisestä ja akrobatiasta, mikä on meiltä vanhemmilta vaatinut melko paljon. Näin itseni aina kannustamassa Amelieta harrastuksessaan tanssisalin reunalla. Todellisuudessa löydänkin itseni puun juurelta kuuntelemassa Domin rauhoittelua, miten minun pitää antaa tytön kiivetä ja opetella. Kotona ollessa parhaita leikkejä susileikin lisäksi on ehdottomasti akrobatia- temput. Harrastukseksikin valikoitui tanssituntien suositteluista huolimatta sirkuskoulu. Seuraava tyttömme hyvin mahdollisesti saattaa valita täysin toisenlaisen polun. Ehkä hän nauttii puistoilusta ja rauhallisista ulkoleikeistä. Ehkä Estella ei milloinkaan tule vaatimaan harrastuksen aloittamista, vaan tyytyy perheen yhteisiin luisteluhetkiin. Sillä ei ole väliä valitsipa nuorempi kulkea isosiskonsa jalanjäljissä tai mennä täysin toisenlaista polkua. Tärkeää on, että lapsi liikkuu ja nauttii siitä. Lapsilla on luonnostaan tapa liikkua leikkiessään. Mutta me aikuisina pystymme vaikuttamaan siihen jatkuuko liikkuminen luontaisena myös heidän varttuessaan.miten saada lapsi liikkumaanLapsen liikunta ei vaadi harrastusta ellei lapsi niin itse toivo. Lapsi liikkuu, kun leikkii. Lähtiessämme perheenä kävelylle esikoinen ottaa yleensä pyörän. Pyörällä hän pyöräilee meistä jonkun matkan päähän ja palaa takaisin meitä vastaan ja toistaa tämän lenkin aikana tuhat kertaa. Hän siis pyöräilee lenkkimatkamme moninkertaisesti. Hän tuskin missään vaiheessa ajattelee kuluttamiaan kaloreita tai kasvavia reisilihaksiaan. Se on hänelle leikki ja hän nauttii siitä. Puistossa hän juoksee ylös ja laskee alas liukumäkeä niin monta kertaa, että itse kullekin aikuisellekin siinä olisi melkoinen hiki päällä.miten saada lapsi liikkumaanMiksi ihmeessä nykyään sitten olemme siinä pisteessä, että lapsia pitää patistamaan lähteä ulkoilemaan ja liikkumaan? Missä vaiheessa liikkumisesta on tullut ikävä pakollinen paha? 

Uskon, että me vanhempina voimme edesauttaa lasten liikkumista jo pienestä pitäen. Ei sitä turhaan vouhoteta ruutuajan kontrolloimisesta, Onhan se itsellekin huomattavasti leppoisampaa katsella leffaa ja syödä suklaata kuin lähteä salille. Jos netti ei toimisi, suklaatakaan ei löytyisi kaapista ja olisin yksin, niin aivan varmasti lähtisin ulkoilemaan tai salille todella hyvin mielin. Jos “parempaa(laiskempaa)”  tekemistä ei ole tarjolla, niin liikkuminen tuntuu todella houkuttelevalta. Uskallan väittää saman toimivan näiden pikku ihmistenkin kanssa. Jos tarjolla ei ole netflixiä, niin ulkoilu saattaa kiinnostaa ihan eritavalla. Kun koulusta tullessa mahdollisuutena ei olekaan pelata pleikkaa, voi futis kavereiden kanssa tuntua huomattavasti houkuttelevammalta. Ei tehdä liikunnasta lapsille ikävää pakollista asiaa, koska se ei ole sitä. Liikunta on hauskaa yhdessä oloa ja lapsille ennen kaikkea se on leikkimistä. miten saada lapsi liikkumaanKannattaa lukea myös Helsingin Sanomien yksi artikkeli: Osa lapsista ei pääse enää edes kyykkyyn – eikä pysty istumaan selkä suorassa – tutkimus piirtää karun kuvan koululaisista. On meidän aikuisten vastuulla, että lapsilla pysyy luontainen fiilis liikkumiseen. Tehdään hyviä valintoja ja mietitään, miten saada lapsi liikkumaan?

|English|

“Mom look! Dad look, I´ve learnt how to do a handstand against the wall!” This is what our daughter recently enthusiastically told us. For an adult this might seem like a task that requires merciless practice, several falls and trying yet again. For her this wasn’t the case. For our four-year-old this has been learning and playing in a natural way. Each child is different and interested in different kinds of things, though I dare say that exercising comes naturally for children in one way or another. Where our older daughter did a half-flip when she was 4,5 years old (and almost caused us to have heart attacks), the younger might be content just swinging and sliding when she comes to that age.

Amelie has always been interested in climbing and acrobatics, which has required quite a lot from us as parents. In my mind I always saw myself cheering for Amelie at her dance practice. In reality I find myself standing by a tree listening to Dom trying to calm me down by saying I should let her climb and practice. At home her favorite thing to play, in addition to playing wolves, is hands down doing acrobatic stunts. And despite my recommending dance lessons, she chose to go to a circus school. Our younger daughter might very well choose another kind of path. Maybe she will enjoy going to the park and playing peacefully outside. Maybe Estella will never require taking on a new hobby, but is happy with skating with her family. It doesn’t matter whether she decides to walk in the footsteps of her older sister or walk down a completely different path. What is important, is that she gets exercise and enjoys it. Children have a natural way of exercising through playing. We as adults can affect weather or not exercising is a natural part of their lives as they grow. 
A child’s exercise doesn’t require a hobby unless a child herself wishes so. A child exercises as she plays. As we go for a walk as a family, our older daughter usually gets on a bike. She rides her bike some distance ahead from us then comes back and repeats this for a thousand times. So she bikes for several times the distance we walk. The calories she’s burning or the thigh muscles she’s growing most likely never cross her mind. Biking for her is playing and she enjoys it. In the park se runs up and slides down for so many times that us adults feel like sweating.
So why are we nowadays at a point where we have to urge children to go outside and play? At what point did exercising become something tedious and something to be forced? I believe that we as parents can establish a foundation for exercising ever since the children are young. Screen time is not being unnecessarily fussed about. After all, it is way more chill for us adults too to watch a movie and eat chocolate rather than to go to the gym. If internet connection didn’t work, there wouldn’t be chocolate in the cupboards and I was alone, for sure I’d gladly go outside or to the gym. If there’s nothing else to do, exercising seems really tempting. I dare say that it works the same way with these little humans. If there is no Netflix available, going outside might seem much more interesting. When there’s no chance to play Playstation after having come home from school, could football with friends seem like much more fun. Let’s not make exercise into this forced task for children, because it certainly isn’t that. Exercise is fun and a good way to spend time together. And most of all, it is playing
” Miten saada lapsi liikkumaan “