Olemme juuri muuttaneet, joten onhan se ihan oikeutettua käpertyä omaan kotiin ja vaan nauttia siitä. Mutta tämähän tuntuu tapahtuvan joka syksy, joten se ei johdu ainoastaan muutosta. Syksy tuntuu olevan minulla ehdottomasti se vuodenaika, kun haluaisin viettää kotona jokaisen hetken. Lämpimässä kodissa villasukat jalassa ja keskeneräinen virkkaustyö kädessä. Syksy on se aika vuodesta, kun innostun tekemään käsitöitä ja aloitankin yleensä vähintään kolme eri projektia, joista yksi ehkä valmistuu. Mutta entäs se treenaaminen?ravintovalmentajaOllaanko peruspositiivisia ja sanotaan vaan, että paremminkin voisi mennä. Toisin sanoen, mitä saliin tulee, niin lähin kontaktini kuntosalin kanssa viime viikkoina on ollut, kun olen hakenut Domin sieltä. Eihän sali toki ole ainoa paikka, missä voi treenata. Meillä on kotona treenivälineitä, vaikka muille jakaa, mutta jostain kumman syystä ne ovat pysyneet omilla paikoillaan hyvinkin siististi viime viikkoina. Muistankoha enää mitä sana, treenata, edes tarkoittaa? Olisiko aika ottaa itseään niskasta kiinni?

Onhan minulla ollut flunssakin, jota voin helposti syyttää jo tervehdyttyäni ainakin sen kuukauden jos toisenkin, hah! Ei vaan, nyt on paluu arkeen ja myös paluu treeneihin. En usko siihen, että muutos alkaa huomenna. Kun päätän tehdä jotain huomenna, se on vähän sama kuin ei koskaan. Siksi sanonkin, että aloitan paluun normaaliin elämään ja treeneihin tänään. Kahden lapsen äitinä en aio priorisoida salia ykköseksi enkä edes kakkoseksi, mutta ainakin pari/kolme kertaa viikossa yritän siellä käydä. Sekä tietysti Estellan päikkäriaikoina yritän pari kertaa viikossa vetästä pienet kotitreenit, joko kotosalla tai lähimetsässä riippuen nukkuuko Estella vaunuissa vai sängyssään.ravintovalmentajaSuuri muutos tulee myös ravitsemukseeni, nimittäin nyt loppuu epäsäännöllisesti syöminen ja suklaan mussuttaminen. Ravintovalmentajana valmennan jatkuvasti ihmisiä, kuinka heidän tulisi syödä oikein (ja säännöllisesti) ja sitten itse en ole ehtinyt syömään tai  tekemään ruokaa ja vetäsen kiireessä suklaapatukan. “Suutarin lapsilla ei ole kenkiä,” vai miten se meni? Kysehän harvoin on siitä, että ei oikeasti ehtisi. Yleensähän kiire tulee siitä, että asioita ei suunnittele. Meidän perheessä ainakin suunnitteleminen helpottaa arkea niin paljon ja kaikkien ravitsemuskin on huomattavasti parempi, kun ruoat suunnitellaan etukäteen.ravintovalmentajaNyt siis tämä kotiäiti palaa painojen ja terveellisen ruoan pariin! Minulla ei ole halua pudottaa painoa. Suurin tavoitteeni on saada yläkroppaan lisää voimaa, sillä ryhtini menee helposti hieman “kasaan”, jos en treenaa. Sekä muokata hieman kehonkoostumusta. Puntari ei kerro kaikkea, mutta silti punnitsin itseni, miksi? Todistaakseni sen, että puntari ei todellakaan kerro kaikkea.  Otin myös valokuvat, jotta voin verrata ennen jälkeen kuvia ja ehkä nähdä, että vaikka vaakanumero ei muutu, niin kroppani siitä huolimatta voi muuttua. Ehkä jaan niitä myös blogissamme myöhemmin?

 

Älä sano, että tiedät miltä tuntuu olla yksinhuoltaja, jos et tiedä. Se, että puolisosi tekee paljon töitä ja hoidat lapsesi suurimmaksi osaksi yksin ei tee sinusta yksinhuoltajaa. Se, että olet viikon yksin puolisosi ollessa työmatkalla, ei tee sinusta yksinhuoltajaa. Se, että puolisosi tekee lähes kellon ympäri töitä, ei tee sinusta yksinhuoltajaa. Tiedät, ehkä miltä tuntuu hoitaa lasta yksin, mutta et tiedä millaista on olla yksinhuoltaja.Yksinhuoltajat eivät vain hoida lapsiaan yksin, he huolehtivat myös kaikesta muusta yksin. Kun puolisosi on töissä, hän ansaitsee rahaa ja ehkä mahdollistaa sinun kotona olemisen. Kun yksinhuoltaja hoitaa lapsensa kotona, hän kantaa yksin taloudellisen vastuun, kukaan muu ei tienaa rahaa hänelle ja hänen lapsilleen. Yksinhuoltaja ei katso kelloa tai laske öitä, koska puoliso tulee takaisin kotiin. Ei, hän on yksin.

Ehdin asumaan yksin Amelien kanssa runsaan vuoden ennen kuin Dom astui elämäämme. Sinä aikana muistan monet kerrat, kun ystäväni lähtivät puistosta iltapäivällä lapsineen kotiin odottamaan perheen isää, joka oli tulossa töistä. Minäkin nappasin Amelien syliini ja kävelin kotiin, mutta meidän perheessä ei sillä hetkellä ollut isää, jota odottaa kotiin. Voin sanoa olleeni yksi onnekkaimmista yksinhuoltajaäideistä, sillä minun perheeni ja ystäväni tukivat minua 110% ja olivat todella aktiivisesti minun ja Amelien elämässä. He kävivät meillä päivittäin, he soittelivat minulle, he iloitsivat Amelien uusista taidoista aidoisti, he antoivat minun itkeä heidän olkapäätään vasten ja he oikeasti kulkivat vierellämme koko ajan.  Siitä huolimatta itkin monet kerrat, etten voinut katsoa kelloa ja odottaa puolisoani kotiin. Itkin monet kerrat, etten voinut lähettää viestiä puolisolleni viestiä, mitä olimme Amelien kanssa tehneet. Itkin monet kerrat, ettei minulla ollut vierellä puolisoa, joka olisi murehtinut kanssani raha-asioista. Yksinhuoltajuus on niin paljon muutakin, kuin yksin lapsista huolehtimista.Te yksinhuoltajaäidit – ja isät, en voi sanoin kuvailla kuinka paljon arvostan ja kunnioitan sitä, että teette kaiken yksin. Vanhemmuus ei ole helppoa, vaikka vastuuta on jakamassa kaksikin vanhempaa. Saati sitten, kun olet täysin yksin. Iso tsemppi ja kunnianosoitus teille kaikille, jota hoidatte kaiken yksin.

LUE MYÖS

OLISINPA TIENNYT, ETTÄ JONAIN PÄIVÄNÄ OLEN ONNELLINEN

TAVOITTELENKO JOTAIN MITÄ EI OLE OLEMASSA

RASKAUS, PIENET LAPSET JA PARISUHDE

MITEN SAADA VAUVA NUKKUMAAN?

SYNNYTYSTARINA

SEURAA MEITÄ  ♥

FACEBOOK INSTAGRAM

Mitkä ovat onnellisen parisuhteen avaimet? Pariskunta, joka on ollut yli 50-vuotta naimisissa kertoivat jokin aika sitten meille heidän onnellisen parisuhteensa avaimet ja saatiin lupa jakaa ne myös teille.

Eiköhän me kaikki haluta elinikäistä rakkautta ja ystävyyttä, mutta nykymaailmassa sellaista tuntuu tapahtuvan vain harvemmin ja harvemmin. Hyvä uutinen on, ettei sen tarvitse olla niin, koska monesti me voidaan myös itse omilla teoillamme vaikuttaa siihen. Tämä pariskunta kertoi muutaman yksinkertaista vinkkiä, joilla voi rakentaa kestävemmän ja paremman parisuhteen. Uskon, että meidän jokaisen parisuhde olisi varmasti parempi, jos pystyisimme noudattamaan heidän neuvojaan. Aina se ole kovin helppoa, kun suhteessa on kuitenkin kaksi epätäydellistä ihmistä ja välillä sitä on huonoin puoliso ikinä, mutta niinkuin sanontakin sanoo “sillä ei ole väliä, jos kaatuu. Sillä on väliä nouseeko ylös”. Jos (kun) kämmätään, niin sitten vaan yritetään uudelleen ja ollaan seuraavana päivänä vieläkin parempia puolisoita. Loppuelämän kouluhan tämä on ja koskaan meistä yksikään ei tuu olemaan täydellinen, jos yhtään lohduttaa 😉onnellisen parisuhteen avaimet

  1. Kommunikoi ja keskustele paljon!

Älkää luottako sanattomaan viestintään. Puolisosi ei osaa lukea ajatuksia, ei vaikka se olisi kuinka mukavaa. Sinun tarvitsee kertoa hänelle, jos hänen toimintansa loukkaa sinua, eikä vain toivoa toisen tajuavan sitä. Sinun tarvitsee kertoa mistä pidät ja mistä et pidä. Kerro haaveesi, ilosi, murheesi ja stressinaiheesi. Keskustelkaa asioista mahdollisimman pian. Asiat harvemmin helpottuvat pitkittyessään.

2. Korvaa sanat “minun” ja “sinun” sanalla “meidän

Tämä ei tarkoita ainoastaan rahaa, vaan kaikkea. Kaikki mikä on hänen hyväksi on sinun hyväksi. Parisuhteessa ei ole vain sinun unelmiasi, aikaasi, rahojasi tai velkojasi, ne ovat teidän. Korvaamalla sanat “minun ja sinun” sanalla “meidän” parisuhteessa tulee vältyttyä monilta riidoilta ja puolisoiden tulee luottaa toisiinsa. Älä ajattele itseäsi vaan ajattele teitä! “Parisuhteessa miehen ja naisen tulisi olla kuin saman linnun siivet. Heidän tulisi lentää yhteistyössä etteivät he törmää tai tipu.”

3. Seikkailkaa

Tehkää yhdessä uusia seikkailuja pieniä ja suuria. Haaveilkaa yhdessä ja suunnitelkaa tulevia yhteisiä seikkailujanne ja jälkikäteen muistelkaa niitä. Rahan ei tarvitse estää seikkailemista, vain mielikuvitus on seikkailujen rajana.

4. Yllättäkää toisenne

Yllättäkää toisenne. Koska viimeksi olet yllättänyt puolisosi? Järjestä lastenhoito ja vie puolisosi treffeille. Tuo kaupasta miehesi herkkuruokaa tai vaimollesi kukkia. Lähetä kortti tai kirje, vaikka et olisi edes matkoilla. Herää aamulla ennen puolisoasi ja valmista aamupala. Siivoa koti ennen kuin puolisosi ehtii tulla kotiin. Katso puolisosi lempielokuva hänen kanssaan ja valmista herkkutarjoilu illaksi. Nappaa kainaloon ja suukota. Harrastakaa seksiä ja pitäkää myös seksielämänne yllätyksellisenä. Toisen voi yllättää lähes miten vain, keksikää uusia tapoja ja pidä huolta, että yllätät puolisosi vähintään kerran kuukaudessa. “Rakasta puolisoasi enemmän kuin rakastat työtäsi, harrastuksiasi ja rahaa. Ne eivät milloinkaan voi rakastaa sinua takaisin”.

5. Puhu kauniisti puolisostasi

Sanoilla on suuri voima. Älä milloinkaan puhu epäkunnioittavasti puolisostasi. Huudaa ääneen hänen hyvät puolensa ja keskustele kotona kahdenkesken hänen virheistään. Älä juorua puolisostasi. Kerro puolisollesi päivittäin, mitä hänessä arvostat. Kehu aina enemmän kuin kritisoit.

5. Älä koskaan luovuta

Valitse rakastaa toista silloinkin, kun siltä ei tunnu. Jokaisessa parisuhteessa tulee vaikeita aikoja. Seisokaa silloin vierekkäin ei vastakkain. Jos teillä on hyvin vaikeaa avioliitossanne, ettekä tiedä mistä aloittaa korjaamaan liittoa, niin älkää pelätkö hakea apua. Ette ole ensimmäinen ettekä viimeinen aviopari, joka rämpii pohjamudissa.onnellisen parisuhteen avaimet

 

 

Kannattaako lapselle ottaa vakuutus?

Mikäli hiekkalaatikon reunalla olevia keskusteluja ja vauvapalstaa on uskominen, niin tämä kysymys pyörii tasaisin väliajoin vanhempien mielessä. Se ei toki ole yllätys, sillä mitä tulee lasten sairasteluun, niin jokainen vanhempi haluaa saada lapselleen parasta hoitoa. Onko Suomen terveydenhuolto riittävä vai kannattaako lapselle ottaa vakuutus?

Kahden vakuutetun lapsen äitinä arvaatte ehkä oman kantani. Miksi sitten olen tähän ratkaisuun päätynyt? Amelien synnyttyä otin vakuutuksen täysin mukavuussyistä. En halunnut joutuvani jonottaa sairaan lapsen kanssa tunti tolkulla päivystyksen aulassa muiden sairaiden ihmisten kanssa. Toki on täysin paikkakunnasta riippuvaa, kuinka nopeasti pääset lääkärin vastaanotolle. Ottaessani Amelielle vakuutuksen syynä ei siis ollut, että pelkäisin julkisen terveydenhuollon olevan huonoa. Tuntui vain paljon helpommalta käydä yksityisellä. Amelien vauva-aikana asuimme isommalla paikkakunnalla, jossa yksityiselle lääkärille sai ajan vain tunnin varoajalla, joten valitsin lähes aina yksityisen julkisten tuntien odottamisen sijaan.kannattaako lapselle ottaa vakuutusKaksi vuotta sitten Amelien nielurisat turposivat ja alkoivat vuotamaan verta. Menimme päivystykseen ja kuuntelin, kun vieressä oleva nainen kertoi ettei Suomessa enää hoideta ihmisiä, vaan vuorossa oleva lääkäri lähettää kaikki kotiin odottamaan voinnin paranemista. Ei luonut kovin hyvää fiilistä siinä vaiheessa. Ilokseni täytyy todeta, että meidän käyntimme jälkeen jäi hyvin erilainen fiilis. Lääkäri järjesti päivystysajan nielurisojen poistoon ja koimme, että meidän neiti oli todella turvallisissa käsissä. Itse operaatio hieman jännitti, koska se oli ensimmäinen kerta, kun Amelie nukutettaisiin julkisella puolella. Amelie oli nukutettu kaksi kertaa aiemmin ja tällöin olin saanut pitää häntä sylissäni kunnes hän nukahti. Luin netistä, ettei julkisella puolella olisi samaa käytäntöä. Tilannetta ei varmasti helpottanut se, että olin tällöin myös raskaana ja ilmeisesti myöskään raskaana olevia ei tilanteeseen päästetä. Operaatio aamuna kysyin anestesialääkäriltä saisinko olla nukutuksessa mukana ja vastasi myöntävästi raskaudestani huolimatta. Koko henkilökunta oli todella ystävällistä ja minulla ei ole ainuttakaan pahaa sanaa koko päivästä. He ottivat Amelien ihan superhyvin huomioon ja kertoivat kokoajan, mitä seuraavaksi tekevät. Tämän lisäksi lähes kaikki muutkin kokemuksemme julkisesta terveydenhuollosta ovat hyviä.kannattaako lapselle ottaa vakuutus

Mutta….

Toinen tarinani julkiselta puolelta oli tänä keväänä. Estellalla oli ollut useampi korvatulehdus ja hänelle oltiin määrätty viisi erilaista antibioottia. Paikkakunnallamme ei saa yksityiselle korvalääkärille aikaa samalle päivälle, joten jouduimme aina turvautumaan päivystykseen. Estella huusi kuin syötävä ja pari kertaa pääsimme suoraan jonojen ohi, koska hän kuulosti niin kivuliaalta. Aina sama juttu, korvaan ei näe ja luultavasti se on tulehtunut, vaihdetaan antibioottia ja helpotetaan lääkkeillä kipua. Aina antibiootin aloitettuani varasin ajan kolmen viikon päähän erikois korvalääkärille, mutta sinne asti ei vaan koskaan päästy, koska korva ei parantunut. Taas oli yksi antibiootti loppunut ja Estella huusi taas kovaa kipua. Tällöin korva alkoi myös vuotamaan verta ja suuntasimme uudelleen lääkäriin. Vihdoin aivan ihana lääkäri terveysasemaltamme kirjoitti kiireellisen lähetteen erikois korvalääkärille ennen uuden antibiootin aloittamista. Soitin samana päivänä korvapolille ja kysyin, koska aika mahtaa olla. Mutta tämä korvalääkäri oli päättänyt vaihtaa kiireellisyysluokitusta ja saimme ajan yli kuukauden päähän. No, en väitä että jatkuva korvakierre olisi hengenhätä tai veren tulo korvasta olisi aina todella vakavaa, mutta äitinä voin sanoa että oman lapsen kipua on järkyttävä katsoa. Vakuutus tai ei, niin olisin marssinut yksityiselle. Soitin yksityiselle ja sain ylimääräisen ajan. Pääsimme korvalääkäriin, joka järjesti seuraavalle aamulle korvienputkitusajan. Homma hoidettu ja sen jälkeen ei pikku neidillämme ole korvatulehdusta ollut. Tällöin en olisi voinut olla kiitollisempi, että meillä on vakuutus lapsillamme juuri tällaisten tilanteiden varalle. Joten kyllä, aiomme jatkossakin pitää vakuutukset!

On tehty tutkimuksia, jotka osoittavat metsän olevan mahtava stressilääke. Useamman tutkimuksen mukaan metsässä hengailu laskee sydämen sykettä ja vähentää lihasjännitystä. Tähän aikaan vuodesta metsät notkuvat myös ilmaista superfoodia, mustikoita, jotka ovat myöskin erinomaisia terveydellemme. Tekosyiden keksimisen sijaan miksei metsään pysty menemään, kannattaakin siis pakata eväät mukaan ja suunnata hyvällä porukalla kohti stressitöntä elämää superfoodien ympäröimänä. lievittää stressiäMikäli tykkäsit viime kesänä Pokemon Go:sta, niin suosittelen siitä metsän omaa live-versiota: sienestämistä. Et voi pettyä! Tämä versio Pokemon Go:sta on vieläpä vähän upgradattu, nimittäin “pelin” päätyttyä et ole tyhjin käsin (mikäli olit siinä hyvä), vaan voit tehdä ruokaa löytämistäsi sienistä. Samoin kuin Pokemon Go:ssa osa sienistä on harvinaisempia kuin toiset, joten kannattaa olla nopea ja lähteä mahdollisimman pian sienestämään ettei naapurisi ehdi poimimaan kaikkia harvinaisia ennen sinua. Sehän nimittäin harmittaisi!lievittää stressiäVietimme tämän päivän metsässä perheenä siskoni perheen ja vanhempieni kanssa. Enkä varmasti valehtele, kun sanon, että nautimme kaikki siellä olosta. Ei stressiä, melua tai kiirettä, vaan yhteistä aikaa rakkaiden ihmisten kanssa luonnosta nauttien. Ajaessamme kotiin todettiin taas kerran Domin kanssa, että aivan liian harvoin käydään metsässä. Siitähän pitäisi tehdä vähintään joka viikkoinen tapa. Onneksi ensi viikolla asumme niin lähellä metsää, että voimme tehdä metsässä lenkkejä koska tahansa. lievittää stressiä

Terveellisiä herkkuja? Onko sellaisia muka olemassa?

On, todellakin on. Netti on pullollaan toinen toistaan herkullisempia terveellisiä reseptejä ja niitä hieman muokkamaalla löytyy se oma lemppari. Fittarin snäpissä ollessamme meiltä kysyttiin mitä terveellisiä herkkuja meidän perheessä syödään. Tässä on nyt yksi supersimppeli keksiohje, jonka meidän Ameliekin osaa pyöräyttää jo melkein ulkomuistista. Et siis tarvitse kovinkaan kummoisia kokkaustaitoja onnistuaksesi tässä reseptissä. Tätä ohjetta pystyt myös muokkaamaan oman maun mukaan ja lisämään halutessasi marjoja tai hedelmiä tai mitä tahansa joukkoon. Psst, nämähän maistuu parhaimmalta dipattuna maitoon!terveellisiä herkkuja

Ainesosat

– 3 isoa banaania murskattuna (noin. 1 1/2 mukia)

– 1 tl vaniljaa

– 1/4 mukillista oliviiöljyä

– 2 kaurahiutaleita

– 2/3 mantelijauhoja

– 1/3 mukillista makeuttamatonta kookoshiutaleita

– 4 tl auringonkukansiemeniä

– 1/2 tl kanelia

– 1/2 tl merisuolaa

– 1tl leivinjauhetta

-1 mukillinen raakasuklaa nibsejä, halutessasi enemmän tai vähemmän

Ohje

1. Lämmitä uuni n.175asteeseen (celcius)

2. Yhdistä kulhossa murskattu banaani, vanilja, oliiviöljy.

3. Toisessa kulhossa sekoita yhteen kaurahiutaleet, mantelijauho, kookoshiutaleet, auringonkukansiemet, kaneli, suola ja leivinjauho.

4. Kaada nyt kuivat aineet murskatun banaanin, vaniljan ja oliiviöljyn sekaan.

5. Sekoita suklaat sekaan.

6. Lusikoi leivinpaperille ja paista n. 15min, riippuu keksien koosta

Mitkä treenivälineet kotiin kannattaa hankkia, jos ei ole mahdollista treenata kuntosalilla?

Itse asuin vuoden verran Amelien kanssa kahdestaan ennen kuin tapasimme Domin kanssa ja voin sanoa, että kyllä välillä venytettiin penniä. Olin hoitovapaalla oleva äiti yksin lapseni kanssa, joten voit äkkiseltään kela-laskurilla laskea ettei tulot olleet päätä huimaavat. Ei siis todellakaan aina ole pelkkä tekosyy, ettei ihmiset pysty menemään kuntosaleille rahan takia. On myös kuntosaleja, jotka eivät myy kertakortteja. Moni ei halua maksaa suurta summaa koko kuukaudesta, jos pystyy käymään kuntosalilla vain kerran viikossa, jos sitäkään. Tällöin hyvä ratkaisu on treenata kotona. Sinun ei tarvitse kuluttaa satoja euroja treenivälineisiin, että voit treenata kotona. Parempi valita muutama hyvä väline, joilla voit treenata monipuolisesti kuin ostaa miljoona erilaista.

Listasimme teille mitkä treenivälineet kotiin kannattaa hankkia. Treenivälineitä kotiin hankkiessasi kannattaa myös miettiä, mikä on syy ettet pysty menemään salille. Jos syysi on ajan puute, niin kannattaa ehdottomasti kotiin hankkia treenivälineitä, joita voit käyttää myös hyötyliikunnassa esim. painoliivi.

  1. Käsipainot – Nämä ovat yksi halvimmista treenivälineistä, joita voit ostaa. Ostamalla muutamia eri kokoisia painoja saat hyvin vaihtelua treeneihisi. Käsipainoja pystyt käyttämään niin yläkroppaa kuin alakroppaakin treenatessa. Esim. kyykyissä pystyt hyvin hyödyntämään käsipainoja extrapainoina ja saamaan mukavasti lisää tuntumaa reisiin ja pakaroihin.
  2. Painoliivi – Tämä on ehdottomasti jokaisen vauvaikäisen vanhemman must have- tuote. Kamppailetko kiireen kanssa, etkä yksinkertaisesti löydä aikaa, koska treenata?Ehkä et voi vauvan uniaikaankaan vetää treeniä, koska vauva nukkuu vain liikkuvissa vaunuissa. Voin kertoa sulle, että been there done that about viisi vuotta sitten. Amelie nukkui vain ja ainoastaan liikkuvissa vaunuissa tai sylissä. Kunpa mulla ois sillon ollut tällanen painoliivi ja olisin voinut vaunujen kanssa kävelessä vetää vähän askelkyykkyjä painojen kera. Dom käyttää tätä painoliiviä myös juoksulenkeillä (tällä hetkellä kylläkin juoksulenkit ovat olleet aika vähissä Domin selän takia) ja kertoi, että painoliivi pysyy todella napakasti kiinni eikä “hypi” päällä. Iso suositus siis tälle tuotteelle!treenivälineet kotiintreenivälineet kotiin
  3. Wall ball – Haluatko hankkia yhden tuotteen, jota voit käyttää koko kehon treenaamiseen? Wall ball eroaa muista kuntoilupalloista siten ettei se pomppaa seinästä tai lattiasta niin suurella pompulla, näin ollen lihaksiesi tarvitsee tehdä enemmän duunia, että saa pallon heitettyä uudestaan. Tätä tuotetta pystyt käyttämään myös kehonpainotreenissä lisäpainona. Esimerkiksi lantionnostoissa wall ball on erinomainen lisäpaino, joka pistää pakaroita enemmän töihin. Tämän tuotteen kanssa pystyt vetämään paljon erilaisia treenejä, iso suositus myös tälle tuotteelle.treenivälineet kotiinMikäli haluat tutustua laajaan tuotevalikoimaan, niin suosittelen käymään kuntokaupan sivuilla, klik. Sieltä löytyy paljon erilaisia kuntoiluvälineitä eri hintaan. Kuntokaupan tuotteet ovat laadukkaita ja postitus tapahtuu nopeasti. Vaikka et haluaisi ostaa uusia kuntoiluvälineitä, niin kannattaa kuitenkin käydä sivuilla osallistumassa arvontaan, jossa voit voittaa kuntokaupan paidan itsellesi. klik . Eikä minulle tälläkään kerralla makseta klikkauksestasi mitään, joten voit huoletta vierailla sivuilla ilman pelkoa, että bloggaaja rikastuu 😉

Aloitettuani ravintovalmentajan työt olen huomannut kerta toisensa jälkeen, kuinka usein ihmiset luulevat syövänsä hyvin. Yksi yleinen virhe tehdään jo aamupalan kohdalla. Tiedätkö sinä millainen on hyvä aamupala? Meille kerrottiin jo koulussa (Trainer4you), kuinka suomalaisten mieleen on jotenkin iskostettu, että terveellinen ja hyvä aamupala on lautasellinen puuroa. Ja kentällä olen huomannut sen olevan totisinta totta. Eikä siinä mitään, puurohan on erinomainen tapa aloittaa päivä. Hiilareita onkin hyvä nauttia heti aamusta, että glykogeenivarastot täydentyväy. Hyvien hiilihydraattien nauttiminen aamulla edistää energistä oloa. On siis myös tärkeää, että aamupalallasi saat hyviä hiilareita. Kuitenkaan pelkkä kaurapuuro ei sisällä läheskään tarpeeksi esim. proteiinia ja hyviä rasvoja. hyvä aamupalaRavitsemuksen kannalta parasta olisi, että aamupala olisi monipuolinen eli sisältäisi hiilareita, proteiinia ja rasvaa. Monesti aamupala sisältää liian vähän proteiinia sekä kasvikset ja hedelmät jäävät vähiin. Runsas aamupala, joka sisältää tarpeeksi niin proteiinia, hiilareita kuin rasvaakin auttaa vähentämään päivän aikana napostelua. Kun taas aamupalan ollessa liian pieni, sopiva välipala ja lounaskaan eivät välttämättä korjaa jo syntynyttä energiavajetta. Tämä taas johtaa luultavimmin naposteluun ja herkutteluun illemmalla. Älä siis yritä säästää aamupalan kaloreista tai pahimmassa tapauksessa jättää koko aamupalaa väliin. Homma mitä luultavimmin vain kostautuu sinulle tuplaten tai triplaten ne mahdolliset aamuiset kalorit. Syö siis aamulla runsaasti. Mikäli kamppailet painosi kanssa, niin suosittelen ruoan vähentämisen suhteen syömään enemmän, mutta hyviä juttuja. Jos epäilet syötkö hyvin, niin suosittelen tapaamista Persona Trainerin (jolla koulutus myös ravitsemus puolelta) tai ravintovalmentajan tapaamista. hyvä aamupalaMeidän perheessä syödään useimmiten kaurapuuroa tai smoothieta. Mikäli haluat saada superhelposti protskut aamiaiseesi, niin suosittelen proteiinilisää. Esimerkiksi Foodinilla on erittäin vatsaystävällistä heraproteiinia sekä laaja valikoima erilaisia kasviproteiinin lähteitä. Heidän proteiinijauheet ovat myös makeutettu aina luonnollisilla mauilla (esim. raakakaakaolla). Muita proteiinin lähteitä puurossa voivat olla esim. raejuusto, maapähkinävoi tai rahka. Tämän jälkeen puuro kannattaa maustaa hedelmillä sekä marjoilla. Nyt metsät notkuvat ilmaiseksi suomalaisia supermarjoja, esim. mustikoita. Itse pistän puurooni vielä tilkan oliiviöljyä, jonka jälkeen puuroni sisältää monipuolisesti kaikkea. hyvä aamupalaSmoothie- aamupalat ovat varsinkin meidän neitien lemppariaamupaloja. Useimmiten teemme smoothien melko samalla reseptillä, hieman marjoja vaihdellen. Tällä hetkellä on menossa paras smoothieaika, sillä ulkoa löytyy jos jonkinnäköistä marjaa. Tämän aamuinen smoothiemme sisälsi maustamatonta maitorahkaa (proteiinia), mustikoita, punaviinimarjoja, mustaviinimarjoja, vadelmia, avokadoa (hyviä rasvoja), hieman Foodinin maustamatonta heraproteiinia, banaania(hiilaria), kaurahiutaleita(hiilaria). Smoothien kaveriksi söimme vielä leivät, jossa päällä oli lehtikaalia, tomaattia, kurkkua, juustoa ja kalkkunaleikettä.

Mikäli itseäsi kiinnostaa ravitsemus enemmän, niin voin lämpimästi suositella Trainer4Youn ravintovalmentaja koulua. Siellä oli korkeasti koulutetut opettajat, joiden opetukset pohjautuivat tietoon eikä mututuntumaan. Lämmin suositus siis tutustua lisää heidän sivuihinsa. Sekä vinkkinä heidän tietopankki, jossa superpaljon erilaista hyvää tietoa!

Tehokas kotitreeni

Tätä postausta meiltä pyydettiin FitFashionin Snapchatissa. Nyt siis luvassa tehokas kotitreeni, jonka voit tehdä kotona, ulkona tai vaikka mökillä. Kannattaa ehdottomasti myös napata ystävä mukaan treenaamaan, koska ystävien kanssa treenaaminen on paitsi hauskaa myös tehokasta, sillä siinä puskee sopiva kilpailuvietti myös päälle. Vaikka salilla onkin oma fiiliksensä, niin silti joskus tekee hyvää treenata myös ulkona. Tässä meidän eilinen kesätreeni-ohjelma, minkä voit tehdä yksin tai haastaa äidin, anopin, ystävän tai vaikkapa puolisosi mukaan. Tsemppiä!

Tehokas kotitreeni jaloille

  • 15min alkulämmittely (esim. juoksulenkki)
  • Kyykkyhypyt penkille 20 x3tehokas kotitreeni
  • Askelkyykyt 20 (per jalka) x 3
  • “Seinää” vasten istuminen maximi aika x 3tehokas kotitreeni
  • Burbeet (voit tehdä nämä myös ylämäessä, jos haluat enemmän vastusta) 15 x 3tehokas kotitreeni
  • Loppuun voit vielä lankuttaa, niin pitkään kuin pystyt. Muistathan tehdä liikkeen oikein 😉

Treenivaatteet saatu House of Brandonilta, klik. Siellä myös meneillään huikeet ystävämyynnit, joten paljon tuotteita alessa!

Ps. Blogikolleegani postasi myös ihan huippuhyvän ulkotreenin, mikä löytyy täältä, Klik.

Jauhelihakeitto vain paranee, kun se saa maustua jääkaapissa yön yli. Tätä ruokaa kannattaa siis tehdä huoletta suuremman määrän kerralla. Jauhelihakeitto on helposti tuunattavissa ja sinne voi oman mielen mukaan lisätä tai ottaa pois aineksia. Yksi ystäväni ei ole kovin suuri fitnessruoan fani ja tuli syömään, kunhan tarjolla ei ole fitnessruokaa. Nähtyään meidän perheen version jauhelihakeitosta, josta löytyy kikherneitä, hän tuomitsi sen todellakin fitnessruoaksi. Sitä ei ehkä oltu tarkoitettu kehuksi, mutta sellaisena minä sen otin ja innostuimme sitten jakamaan reseptimme teillekin. Mainittakoot vielä, että olipa hän fitnessruoan fani tai ei, niin taisipa hän ottaa vielä vähän lisääkin. Tervetuloa Dora jatkossakin syömään meille fitnessruokia!

jauhelihakeitto

JAUHELIHAKEITTO

Ainekset

1 sipuli

1 valkosipulinkynsi

400g naudanjauhelihaa (voit korvata myös härkiksellä, soijarouheella yms.)

8 kiinteää perunaa

2 isoa porkkanaa

1 tlk tomaattimurskaa

1 pss keittojuureksia

1 tlk kikherneitä

4 rkl linssejä

1 l lihalientä

1 tl timjamia

1/2 tl rosmariinia

1 tl oreganoa

1/2 tl mustapippuria

3 lehtikaalin lehteä

sopivasti persilijaa

Halutessaan voit lisätä ripauksen suolaa

Jauhelihakeitto valmistusohje

  1. Kuori ja hienonna sipulit. Kuullota hienonnettuja sipuleita pannulla sekä lisää jauheliha sekaan.
  2. Laita sipulit ja ruskistettu jauheliha isoon kattilaan. Lisää  mukaan tomaattimurska sekä pieneksi kuutioidut perunat, lihaliemi ja kuivatut mausteet. Keitto saa kiehua hiljalleen niin, että perunat ovat kypsiä. Lisää keittämisen puolessa välissä keittojuurekset, kikherneet ja linssit.
  3. Mausta keitto ja tarkista suolan määrä.
  4. Meidän perheessä jauhelihakeitto syötiin raejuuston kera, mutta ilmeisesti se oli vähän villikortti.jauhelihakeitto