Ei, imetys ei ole itsestään sulattanu jokaista tullutta kiloa ja kasvattanut aikaisemmin olleita lihaksia takaisin? Olen kirjoittanut aiemmin postausta, kuinka itselläni toisella kerralla tulleet raskauskilot tuntuivat olevan kymmenen kertaa tiukemmassa kuin ensimmäisellä kerralla. Pelkkä imetys ei enää vienytkään jokaista tullutta kiloa mukanaan.treenaaminen synnytyksen jälkeenTottakai tämä oottaa aikaa ja se on täysin normaalia. Olenhan vatsassani kasvattanut toista ihmistä yhdeksän kuukauden ajan, jonka jälkeen synnyttänyt ja muuntaunut ruoka-automaatiksi, niin kyllähän se saa näkyä tässä kropassa. Siitä huolimatta olen itse pikkuhiljaa halunnut aloitta treenaamisen, sillä oikeasti nautin siitä. Kävimme taannoin Domin kanssa keskustelua halustani aloittaa treenaaminen taas salilla. Kerroin Domille, että en  ole valmis vielä menemään yli kymmenen kilometrin päähän pikkutyypistämme, joten sovimme, että Dom tulee tyttöjen kanssa siihen salin viereiseen puistoon leikkimään treenini ajaksi ja näin Eliana voi nukkua vaunuissa vain n.100 metrin päässä minusta. Voin siis treenata hyvillä mielin ilman stressiä, kun tiedän nuorimmaisemme olevan aivan lähellä, mikäli hänelle yllättäen iskisi jäätävä ikävä (tai siis, jos minulla iskee se jäätävä ikävä).En myöskään koe treenaamista mitenkään rankaksi vauva-arjen keskellä, vaan päinvastoin. Tähän varmasti suurena syynä on se, että vauvamme nukku yöt jo ilman heräämisiä. Olen silti ehdottomasti sitä mieltä, että mikäli et nauti treenaamisesta, niin sinne ei todellakaan ole mikään kiire vauva-arjen keskeltä. Tärkeintä on nauttia pienokaisesta ja perheestä sekä kuunnella omaa kroppaansa armollisesti. Itselleni raskausaika on se aika, jolloin ei treenattua tule ollenkaan, koska olen semi heikossa hapessa. Synnytyksen jälkeen taas olen ollut energinen ja virkeä ja lähdin kiertelemään vauvan kanssa jo osastoa pienokaisen ollessa vain 3h vanha. treenaaminen synnytyksen jälkeen

Juuri synnyttäneen on hyvä välttää:

– Hyppyjä, koska se aiheuttaa painetta lantionpohjaan.

– Tärähtelyä ja nopeita käännöksiä vaativia lajeja, koska nivelten palautuminen ottaa aikaa, jopa yli puoli vuotta.

– Vatsalihaksia ei myöskään tulisi treenata, ennen kuin olet tarkistanut vatsalihasten palautuneen. Nimittäin vatsalihakset ovat synnytyksen jälkeen erillään.

– Uimista ei myöskään suositella tulehdusriskin vuoksi, kunnes jälkivuoto on loppunut.

Muistathan ennen suorien vatsalihasten treenaamista tarkistaa, että lihakset ovat palautuneet. Jos aloitat treenaamisen ennen tarkistamista, voi rako venyä entisestään ja palautuminen hidastua.

Tarkista vatsalihastesi palautuminen näin:

– Asetu selinmakuulle lattialle jalat hieman koukussa

– Aseta yksi tai kaksi sormea suorien vatsalihasten väliin hieman navan yläpuolelle

– Nosta pää ja olkapäät irti lattiasta kohti polvia. Tällöin tunnet vatsalihakset sormien kummallakin puolella

– Mikäli et vatsalihaksiasi tunne, niin aseta kolme tai neljä sormea vatsalihastesi väliin ja toista sama liike

– Löytäessäsi vatsalihasten reunat, tulisi etäisyyden olla n.2,5cm toisistaan eli kahden sormen verran. Tällöin ei ole estettä suorien vatsalihasten treenaamiselle.

– Mikäli väli on suurempi, ei treenaamista tulisi vielä aloittaa.

*Kuvissa näkyvät Hummel :in kengät ovat saatu Color4care :lta. Siellä on muuten tällä hetkellä menossa huimat alet. Sieltä löydät niin käytännölliset tennarit kuin työvaatteetkin. Pääset katsomaan ale-tuotteita täältä.

!Tämän postauksen kuvat eivät ole superlaadukkaita, vaan tarkoituksena oli ainoastaan dokumentoida miltä näytän raskauden jälkeen!

Kuvat ovat otettu 5 viikkoa synnytyksen jälkeen. Kerta toisensa jälkeen palautuminen tuntuu tapahtuvan hitaammin ja hitaammin. Ensimmäisellä kerralla kilot olivat tippuneet jo ennen sairaalasta kotiutumista ja vanhat farkut vedin jalkaan alle viikko synnytyksestä. Toisen kohdalla palautuminen kesti huomattavasti kauemmin, mutta silti nopeammin kuin tällä kolmannella kerralla. Tällä kertaa ei ollut toivoakaan mahtua vanhoihin housuihin, joten pelastukseni olivat nämä HUJAUKSEN -leggingsit (myös Instagramissa vilahdellut imetysmekkoni on HUJAUKSEN). Aivan täydelliset after birth- housut, eivät kiristä tai purista. Nämä leggarit ovat itseasiassa edelleenkin yhdet eniten käyttämäni housut, koska ne ovat yksinkertaisesti niin mukavat päällä.synnytyksestä palautuminenKuusi viikkoa synnytyksestä ja kiloista on lähtenyt neljä(!). Kolme kiloa lähti melko pian synnytyksen jälkeen, mutta viimeisin lähtenyt kilo lähti vasta ruokavaliomuutoksen jälkeen. Voitteko kuvitella, neljä kiloa lähtenyt ja vauva itsessään painoi 3,7kg. Ei siis todellakaan ole rytinällä lähtenyt raskausaikana tulleet kilot, vaan päinvastoin. Sen lisäksi, että kiloja on vielä jäljellä, on myös ryhtini kadoksissa.

Tällä kertaa olen kuitenkin ollut hyvinkin leppoisalla mielellä kroppani kanssa ja ilokseni olen huomannut, etteivät lisäkilot tai roikkuva vatsapussi ole stressannut minua hetkeäkään. Olen nauttinut vauva-ajasta, ottanut leppoisasti lasten kanssa ja syönyt suklaatakin melko paljon. Urheiluni on painottunut vaunulenkkeihin, mutta niitäkään en ole tehnyt kilojen karistaminen mielessä, vaan aidosta halusta ulkoilla ja nauttia elämästä. Kroppani on tehnyt valtavan työn kantaessaan yhdeksän kuukautta pientä ihmisen alkua ja synnyttäessään hänet, nyt on ollut aika levähtää hetki. Instagramissa on paljon niitä äitejä, jotka ovat näyttäneet viikko synnytyksen jälkeen samalta kuin ennen raskautta. Minä en ole yksi heistä, eikä minun onneksi tarvitsekaan olla. Minulla ei kilot lähteneet muutamassa päivässä, enkä minä ollut viikko synnytyksen jälkeen kuntosalilla. Voin todeta omistavani vielä useammankin kilon raskaudesta ja rehellisyyden nimissä voin myös kertoa, että kilojen karistaminen ei ole tällä hetkellä to-do-listallani priorisoitu kovinkaan korkealle.synnytyksestä palautuminenEnsimmäiset viikot synnytyksen jälkeen söin melko rennosti, mitä sattuu ja milloin sattuu ja sen huomasi olossakin. Jaksan itse huomattavasti paremmin, kun syön säännöllisesti ja terveellisesti sekä haluan satsata laadukkaaseen ravitsemukseen myös imetyksen takia. Ruokavaliomuutostakaan en siis tehnyt vain kilojen takia, vaan paremman olon ja imetyksen takia. Oma ajatukseni on tällä hetkellä kuunnella omaa kroppaa, syödä terveellisesti ja liikkua vähitellen enemmän ja enemmän. Tarkoituksena on urheilla pikkuhiljaa ja saada hyvä ryhti takaisin ja voida hyvin. Puntarilla ajattelin seuraavan kerran käydä muutaman viikon päästä jos silloinkaan. Tärkeintä on nyt, että kroppa saa palautua ja oma olo on hyvä. Mitä omaan ulkonäköön tulee, niin kuvat kertovat enemmän kuin puntari. Aion myös julkaista ennen jälkeen kuvat teille ja toivon kovasti, että ryhdissäni on ainakin seuraaviin kuviin tapahtunut pientä muutosta. Tällä ryhdillä on nimittäin pian varmasti odotettavissa selkä- ja niskakipuja.synnytyksestä palautuminenTänään kävin jälkitarkastuksessa, missä kaiken todettiin olevan paremmin kuin hyvin, joten pikkuhiljaa voin alkaa halutessani treenaamaan. Treenit ovat paljolti vielä kävelylenkkejä vauvan kanssa tai rentoja kotitreenejä perheen kanssa. Vatsalihaksia en aio tehdä vielä ollenkaan hetkeen ja hypyt tulee kuvioihin vasta parin viikon päästä. Pikkuhiljaa hyvää tulee ja varmasti vauvan kasvaessa tulevat jälleen kuntosalitreenitkin kuvioihin, mutta nyt niiden aika ei ole vielä. Vielä en malttaisi edes lähteä salille ilman vauvaa <3

Muutaman viikon päästä julkaisen uudet kuvat, mitä muutoksia on kropassa saatu aikaan hyvin maltillisella treenillä ja terveellisellä ruokavaliolla höystettynä tietty pienillä herkuilla 😉

LUE MYÖS

PAINONNOUSU RASKAUSAIKANA

ROMANTTINEN YÖ

MITEN SAADA VAUVA NUKKUMAAN?

VAUVAN NIMI

MITES SE IMETYS? EI AINAKAAN NIINKUIN KUVITTELIN.

SYNNYTYSTARINA

HÄN ON TÄÄLLÄ

MITEN VAUVA MUUTTAA PARISUHDETTA

SISKOSTEN ENSITAPAAMINEN

SEURAA MEITÄ  ♥

FACEBOOK INSTAGRAM

Qeridoo Sportex polkupyörän peräkärryn arvostelu

Olemme Domin kanssa viime kesän aikana arponeet juoksurattaiden ja polkupyörän peräkärryn väliltä, kumpaa tarvitsisimme enemmän. Tiesin kyllä, että joitakin polkupyörän peräkärryjä voi käyttää myös juoksurattaina, mutta en uskonut niiden olevan tarpeeksi kevyet ja näppärät juoksulenkeille. Päädyimme kuitenkin tarvitsevamme juoksurattaita enemmän kuin peräkärryä, mutta emme hetkeäkään ajatelleet saavamme samassa paketissa peräkärryn lisäksi myös aivan huippuhyviä juoksurattaita. Saimme blogiyhteistyön tiimoilta Preecolta pyöräperäkärryn, jota olemme ehtineet testailla runsaat puoli vuotta. Pyöräperäkärry on ollut käytössämme syksyisessä sateessa, loskaisella kelillä, paukkuvilla pakkasilla sekä nyt kesäisinä aurinkoisina päivinä. Qeridoon Sportex peräkärryn saatuamme ei paljon muita rattaita ole tullut käytettyä. Tämä pyöräperäkärry on aivan mainio menopeli myös juoksemiseen. Rattaat ovat kevyet ja kääntyvät helposti. Peräkärry on saapumisesta asti ollut päivittäisessä käytössä niin pyörän perässä kuin normaalilla vaunu ja kävelylenkeilläkin, eikä ole muuta kuin positiivista kerrottavaa niistä.Qeridoo Sportex polkupyörän peräkärryn arvosteluQeridoon Sportex polkupyörän peräkärry on suunniteltu käyttäjälle mukavaksi, mutta myös ennen kaikkea lapselle turvalliseksi. Kärry on varustettu 5-kohtaisilla turvavöillä, joissa on hyvin yksinkertainen lukitussysteemi. Turvallisuutensa puolesta tälle kärrylle on myös myönnetty ECE 44/03 -sertifikaatti. Kärryssä on uusittu vetoaisa, jonka ansiosta peräkärryn vaihtaminen työnnettävästä mallista polkupyörän perään on entistä helpompaa. Kärryssä on myös vahvistettu kiinnityskytkin, jonka ansiosta kyyti on lapselle entistä vakaampaa sekä peräkärry on huomaamattomampi pyörän perässä. Kärryn jousitus säätyy automaattisesti kuljetettavan painon mukaan ja antaa näin vieläkin paremman tasaisen kyydin. Ystäväni katsellessaan kärryjämme huomasi myös yhden erittäin tärkeän asian, nimittäin niskatuet. Minulle oli täysin uutta, ettei kaikissa pyörän peräkärryissä ole niskatukea, luulin sen olevan osa ns. vakiovarustusta. Pienen lapsen niskoille olisi erittäin tärkeää, että niskat ovat tuetut, varsinkin pidemmillä matkoilla tai lapsen nukkuessa. Qeridoo Sportrex 2 Polkypyörän peräkärryssä on kahdelle lapselle niskatuki.Qeridoo Sportex polkupyörän peräkärryn arvosteluQeridoo polkupyörän peräkärryjä on saatavilla muutamia erilaisia malleja, joista jokainen on suunniteltu vastaamaan hieman erilaista tarvetta. Qeridoon vaunujen laatu ja ominaisuudet on ihan huippuluokkaa, mutta hinnat on siitä huolimatta pystytty pitämään kilpailukykyisenä.Kärryssä voit kuljettaa lapsia vastasyntyneestä asti lisäosana saatavan lasten turvaistuimen kanssa. Lapsia voidaan kuljettaa peräkärryssä noin 6 vuoden ikään asti, mutta käyttöikä riippuu toki mitoista. Meidän Amelie on 6-vuotta sekä melko pitkä ikäisekseen ja hän mahtui kärryyn vähän liiankin hyvin, että oli motivoimista saada neiti oman pyöränsä selkään. Kärryt ovat olleet meillä päivittäin käytössä ja ne kulkevat superhyvin myös epätasaisessa maastossa kuten metsässä, suurien pyöriensä ansiosta. Olemme olleet näihin todella tyytyväisiä ja näitä voimme lämmöllä suositella myös muille! Nämä ovat myös ne kärryt, mitä olen monesti lenkeillä InstaStoreissakin fiilistellyt!Qeridoo Sportex polkupyörän peräkärryn arvostelu

 

 

 

Olenko ainoa, joka välillä jää jumittamaan sohvalle ja on vaikea saada pyllyä ylös mukavalta sohvalta? Nyt raskausaikana toki olen suonut itselleni makoilun, mutta voinnin niin salliessa olen yrittänyt vähintään lähteä kävelylenkille. Okei, myönnetään, että aktiivisuusrannekkeeni myös motivoi nostamaan pyllyn ylös. Olen aina motivoitunut konkreettisista tuloksista. Rakastan taulukoita, tutkimuksia ja tuloksia. Olen aina sanonut, että en ole kilpailuhenkinen, mutta ehkä minussa saattaa sittenkin olla ripaus myös kilpailuhenkisyyttä tai ainakin minua ärsyttää, kun aktivisuusmittarini pääsee huomattaumaan minua liian pitkään istumisesta.Minun kohdallani aktiivisuusranneke on siis tehnyt tehtävänsä. Se on saanut minut motivoitua kävelemään enemmän ja harrastamaan enemmän hyötyliikuntaa. Haluan saada päivittäin vähintään sen 10 000 askelta täyteen, että aktivisuusrannekkeella ei ole mitään motkottamista meikän liikkumisesta tai liikkumattomuudesta. Parasta tässä on se, että aktiivuusmittarin kanssa on huomannut sen, että lähteminen on se vaikein juttu. Kun päiväsaldosta puuttuu enää 500 askelta ja sen takia lähtee lenkille, niin tulee heittämällä käveltyäkin enemmän kuin se 500 askelta. Olen huomannut omalla kohdallani aktiivisuusrannekkeen ja erityisesti askelien laskemisella olevan suuri hyöty omaan hyötyliikuntaani. Vaikka olen käynyt säännöllisesti salilla ja lämmittelynä juossutkin jonkun aikaa, niin ei se tuo askelia enää seuraavalle päivälle. Ei riitä, että käy kolme kertaa viikossa salilla ja neljä päivää viikosta ottaa 1500 askelta. Joka päivä olisi hyvä tulla vähintään sen 10 000 askelta. Tiedätkö sinä montako askelta päivässä otat?Jos siis olet harkinnut aktiivisuusmittarin ostamista, niin supersuosittelu meikäläiseltä. Dom on myös laittanut ostoslistalleen oman aktiivisuusrannekkeen (taitaa kaveri haluta kilpailla, että kumpi saa enemmän askelia). Askelmittari on motivoinut ja saanut meidät liikkumaan myös salitreenien ulkopuolella huomattavasti enemmän. Nyt ei kehtaa makoilla sohvalla koko päivää ja illalla näyttää puolisolle päivän aikana kertyneen 1000 askelta.

Tämä aktiivisuusranneke on ostettu Kuntokaupasta, mikä onkin ihan ykkösvalinta, mitä tulee treenivälineisiin. Mikäli haluat itsellesi perus aktiivisuusrannekkeen, niin suosittelen ehdottomasti tätä. Ainoa miinus tässä rannekkeessä on, että se ei mittaa sykettä. Mikäli siis haluat sykettä mittaavan kellon, niin suosittelen valitsemaan eri Polarin mallin, esim tämän. Tämä toinen kello mittaa myös sykettä sekä tarkkailee untasi. Mikäli tarvitset lisämotivaatiota liikkumiseen, niin suosittelen ehdottomasti tilaamaan aktiivisuusmittarin itsellesi.

Kaikki blogiamme tai Instagramiamme seuraavat jo tietävätkin, että raskauteni ei tähän asti ole ollut se helpoin mahdollinen. Suurin liikuntamuoto tähän mennessä on ollut kävely sängyn ja pöntön välillä ja tietenkin välillä sairaalan mäelle tiputukseen, mutta nyt tähän on tullut muutos. InstaStoryssa olen jo ehtinytkin kertoa, että viimeiset neljä päivää olen voinut todella hyvin ja nauttinut elämästä ilman oksentelua sekä pahoinvointia. Kunto on varmasti ehtinyt jo jonkun verran tässä viikkojen aikana romahtaa, mutta sehän tarkoittaa vain, että suunta ylöspäin. “Askarruttavatko kehossasi tapahtuvat muutokset raskauden aikana ja sen edetessä? Haluaisitko ottaa tulevan synnytyksen vastaan luottavaisin mielin sekä tietää millä tavalla voit itse tehdä kaikkesi valmistautuaksesi synnytykseen sekä antaaksesi pienokaisellesi parhaat mahdolliset oltavat kasvaa ja vahvistua?” Tämä teksti lukee NordicFitMaman sivuilla ja vastaukseni kysymykseen oli niin suuri kyllä kuin vain voi,  joten päätin osallistua heidän raskaana oleville äideille järjestettävään kurssiin. Tämä on pieni satsaus oman ja vauvani hyvinvoinnin eteen ja muutaman kerran olen harmitellut, että en aiemmissa raskauksissa ole vastaavalle kurssille osallistunut.Kurssin pituus on viisi viikkoa ja sinä aikana saamme runsaasti tietoa kehossa tapahtuvista muutoksista, sekä käytännön treeni- ja ravinto-ohjeita. Kurssin ovat suunnitelleet kätilö-sairaanhoitaja ja äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer, Tiina Murdoch sekä Riina Laaksonen, äitiysliikuntaan erikoistunut personal trainer. Yleensä olen todella skeptinen kaikkia nettitreenikursseja kohtaan, koska alalla liikkuu niin paljon lisensoimattomia personal trainereita ja ilman koulutusta olevia muita ammattilaisia, joten ennen kurssille ilmottautumista halusin tietää tarkasti kuka kurssia luotsaa. Luettuani vetäjistä vaakutuin, että tämä kurssi on varmasti juuri sopiva minulle. Vetäjät tietävät mitä tekevät, eikä ohjelmaan varmasti kuulu mitään rääkkiruokaohjelmaa tai treeniohjelmia, mitkä eivät olisi hyväksi minulle ja pienelle ihmisenalulle. Voin luottaa näihin ammattilaisiin ja tiedän, että tämä kurssi tulee edistämään omaa ja vauvani hyvinvointia.Olen kahden edellisen raskauden aikana tuskaillut erilaisten fyysisten vaivojen parissa ja lääkärissäkin käynyt useasti, mutta kaikki on vain pistetty raskauden piikkiin. Domin opiskelujen myötä olen huomannut, että niin monia vaivoja voi ehkäistä ja jopa parantaa oikeanlaisella liikunnalla ja tämä on yksi suuri syy omalle kurssille osallistumiselleni. Pienilläkin treenihetkillä, rentoutushetkillä sekä oikealla ruokavaliolla voidaan helpottaa niin paljon omaa oloa ja auttaa pienokaista voimaan kohdussa mahdollisimman hyvin. Miksi en siis lähtisi mukaan kurssille, mikä auttaa minua ja vauvaani voimaan paremmin ja ehkäisemään mahdollisia ongelmia. Lisäksi hyvä fyysinen kunto auttaa myös synnytyksessä ja kukapa nyt ei haluaisi tehdä kaikkeensa, että synnytys sujuisi mahdollisimman hyvin.

Olen niin onnellinen päätöksestäni lähteä mukaan voimaan paremmin ja haluaisin haastaa myös sinut mukaan, mikäli odotat pienokaista. Mikäli kaipaat tukea raskauteesi, turvallisia treeni- ja ravinto-ohjeita sekä kattavaa tietopakettia, niin lähde ihmeessä kanssani mukaan tähän nettitreenivalmennukseen. Jokainen raskaana oleva äiti ansaitsee saada nauttia raskaudestaan ja voida hyvin. Toisille raskauden vaivoja tulee enemmän ja toisille vähemmän, mutta omalla aktiivisuudellamme voimme tehdä suuren muutoksen. Jos sinulle tulee sama fiilis kuin minulle, että tämä kurssi on kuin tehty sinulle, niin täältä pääset liittymään itse valmennukseen. Pidetäänhän itsestämme huolta myös raskausaikana.

Kuvissa olevat takki ja housut ovat tilattu Norjalaisesta liikkeestä nimeltä Stormberg. Se on ehdottomasti luottokauppamme, mitä tulee ulkoiluvaatteisiin, villavaatteisiin tai treenivaatteisiin. Hinnallakaan ei vaatteita ole pilattu, joten suosittelen tsekkaamaan, mikäli on tarvetta uusille vaatteille! 🙂

LUE MYÖS

RASKAANA, VAIKKA RASKAUSTESTI NEGATIIVINEN

HÄÄMME ITÄVALLAN ALPEILLA

ÄLÄ SANO, ETTÄ TIEDÄT MILTÄ TUNTUU OLLA YKSINHUOLTAJA

SEURAA MEITÄ  ♥

FACEBOOK INSTAGRAM

Tiesitkö, että moni suomalainen syö aivan liian vähän proteiinia? Treenaatko kovaa, mutta kehitystä ei tapahdu? Oletko tsekannut, että saat tarpeeksi proteiinia? Kuinka paljon sitä proteiinia sitten pitäisi syödä?

On täysin mahdoton heittää yhtä lukua ja sanoa, että se proteiinimäärä sopisi kaikille. Proteiinin tarve pitäisi aina miettiä yksilöllisesti ja tapauskohtaisesti. Kovaa treenava luonnollisesti tarvitsee proteiinia enemmän kuin täysin urheilua välttelevä ihminen. Itse pidän tavoitteellisesti treenaavien kohdalla hyvänä nyrkkisääntönä n. 1.5-2.5 gramman proteiininsaantia per kehon rasvaton painokilo. Toki tämäkään ei ole absoluuttinen totuus, sillä joissakin tilanteissa saattaa hyvinkin olla tarpeen saada proteiinia enemmänkin esim. n. 3g per rasvaton painokilo. Jos et itse tiedä, mikä on sinulle sopiva määrä, niin suosittelen kääntymään ammattilaisen puoleen.

Mistä sitä proteiinia sitten saa?

Hyviä proteiininlähteitä on vaikka kuinka paljon, eikä pelkästään maustamaton maitorahka, mikä toki on myös hyvä proteiininlähde sekin. Erinomaisia proteiininlähteitä ovat maitorahkan lisäksi mm. lihat, kalat, kananmunat, hera, maitotuotteet, pavut, linssit, kvinoa, mantelit, avokado, pinaatti sekä esimerkiksi proteiinilisät.

Milloin kannattaa käyttää proteiinilisää?

Moni suomalainen saa valitettavasti liian vähän proteiinia, mutta ei se tarkoita että kaikkien tulisi kauha tolkulla alkaa vetämään proteiinilisiä. Maltillinen proteiinilisä olisi varmasti monellekin hyvä asia, jos ruoasta ei saada tarpeeksi proteiinia. Monelle asiakkaalleni aamupalat ovat todella proteiiniköyhiä ja tällöin usein suosittelen proteiinilisää aamupalalla. Proteiini täyttää ja pitää kylläisenä, jolloin se on myös apuna painonpudotukselle ja painonhallinnalle. Myös kovaa treenavat ihmiset harvoin saavat tarpeeksi proteiinia normaalista ruokavaliostaan, joten heille suosittelen myös proteiinilisää. Älä kuitenkaan marssi kauppaan ja osta kymmeniä suklaaproteiinipatukoita ja vedä niitä kerralla herkkunälässäsi vatsaasi, se ei ole tarkoituksenmukaista. Suosittelen laskemaan kuinka paljon proteiinia saat, että tiedät onko sinulla tarvetta proteiinilisälle ja jos, niin kuinka paljon tarvitset lisää.

Millainen proteiinilisä on hyvä?

Ihmiset arvostavat proteiinilisissä eri asioita. Toinen haluaa proteiinilisän maistuvan taivaallisen hyvältä, toinen arvostaa laatua ja toinen luonnollisuutta. Meidän perheessä maku on yksi viimeisistä kriteereistä. Tärkeintä meille on laatu ja luonnollisuus. Syömme proteiinilisää taataksemme riittävän proteiinin saannin terveellisistä sekä tavoitteellisista syistä. On toki plussaa, jos proteiinilisä maistuu hyvältä, mutta sei ole ykkös-kriteeri. Suosittelen siis tutustumaan proteiinilisän ainesosaluetteloon ja tsekkaamaan, mitä kaikkea tämä pitää sisällään. Jos haluat minun mielipiteeni, niin suosi laatua maun sijaan!

Mitä proteiinilisää me käytämme?

Meidän tällä hetkellä käyttämämme proteiinilisä on Kuntokaupasta hankkimamme Nutri Worksin heraproteiini-isolaatti Iso WorX ja voin lämpimästi suositella tätä jokaiselle urheilijalle, kuntoilijalle tai ylipäätään kaikille ravitsemuksestaan kiinnostuneelle. Kerroin aiemmin arvostavani laatua ja luonnollisuutta, tämä purkki sisältää kumpaakin ja on vieläpä laktoositon. Tämä Heraproteiini-isolaatti on aivan mahtava setti sekoittaa smoothien tai valita messiin treenikassiin. Tuotteen proteiinipitoisuus on 85 g / 100 g , joten senkin puolesta tämä proteiinilisä on hyvä valinta. Heraproteiini-isolaatti on kuitenkin kallimpaa kuin heraproteiinikonsentraatti, miksi? Heraproteiini-isolaattissa on vähemmän rasvaa ja laktoosia, jolloin se myös imeytyy huomattavasti nopeammin verrattuna konsentraattiin. Erityisesti harjoituksen jälkeen isolaatin nopeasta imeytymisestä on hyötyä lihaskasvun kannalta. Suurena plussana on myös, että nämä Nutri Worxin proteiinivalmiseet makeutetut jauheet ovat makeutettu stevialla ja maustamattomassa jauheessa ei ole ollenkaan makeutusaineita.

Ja lopuksi meillä on vielä ihan superhyviä uutisia. Nimittäin Kuntokauppa antoi teille alekoodin, millä saatte kaikista NutriWorks tuotteista -20 % koodilla “NW20”. Nyt jos joskus voit siis satsata laadukkaaseen protskuun, kun ei tarvitse maksaa maltaita. Koodi on voimassa ajalla 14.3-28.3.2018.

Ps. meidän Instagramissa arvotaan 1kg heraproteiinia + treenikalenteri. Kannattaa siis ehdottomasti käydä osallistumassa! 🙂

Tuntuuko sinusta liikunnan aloittaminen vaikelta? Muista, että sinä et varmasti ole asian kanssa yksin ja huonoista fiiliksistä huolimatta sinun on mahdollista aloittaa liikunnallisempi elämä jo tänään. Liikunnan aloittaminen ei tarvitse tuntua mahdollisimman vastenmieliseltä ja rankalta. Liikunnan aloittaminen ei tarkoita maratoonin juoksemista ensimmäisenä päivänä eikä yhtä hienoja voltteja kuin Piia Pajunen vetää. Jos aiemmin et ole juurikaan liikkunut, niin aloita homma rauhassa ja hyvällä fiiliksellä eikä järjettömällä rääkillä, minkä jälkeen välttelet lopunelämääsi kaikkea urheiluun liittyvää. Pieniä askeleita ja pysyviä tuloksia. Tärkeintä on, että aloitat maltilla ja kuntotasollesi sopivalla tasolla, näin pystyt ylläpitämään liikunnan kuulumista elämääsi kauemmin kuin yhden viikon ajan. Muista antaa itsellesi aikaa, kaiken ei tarvitse eikä kaikki tapahdu parin viikon aikana. Muutos ottaa aikaa, mutta se on varmasti sen arvoista. Tässä muutamia vinkkejä, jos olet pitkästä aikaa päättänyt urheilun taas kuuluvan elämääsi.

  1. Tiedosta tilanteesi ja miksi et ole aiemmin liikkunut. Mieti, miksi olet ollut liikkumatta? Kun tiedostat syyn (kiireinen työ, lastenhoito, laiskuus vai joku muu), niin pystyt paremmin miettimään, mitä sinun tulisi tehdä toisin, että liikunta tulisi osaksi elämääsi.
  2. Muista antaa itsellesi aikaa. Muutos ottaa aikaa ja se auttaa, jos hyväksyt sen tosiasian.
  3. Aloita varovasti. Älä riko itseäsi. Älä katso paljonko edellisellä oli painoa jalkaprässissä, vaan pistä itsellesi sopivat painot. Jos aloitat liian kovaa ja rikot itsesi, niin urheiluun saattaa taas tulla pitkäkin paussi. Urheilun on tarkoitus olla hyväksi kropallesi ei rikkoa sitä.
  4. Älä aseta liian korkeita tavoitteita. Liian korkeat tavoitteet jäävät toteuttamatta ja ne lannistavat ihmisiä. Mikäli haluat asettaa itsellesi suuren tavoitteen, niin aseta myös välitavoitteita, että saat onnistumisen kokemuksia pienemmistäkin onnistumisista.
  5. Nauti siitä mitä teet. Sinun ei tarvitse käydä zumbaamassa, vaikka naapurin Pirkko käy. Jos ensimmäinen kokeilemasi liikuntamuoto ei napannut, niin kokeile rohkeasti jotain uutta. Jokaiselle löytyy varmasti jotakin.
  6. Treenaa kaverin kanssa. Toisille kaverin kanssa sovitut treenitreffit auttavat nostamaan takapuolen sohvalta ylös. Kysy rohkeasti mukaan ystäviäsi treenaamaan kanssasi, näin voit nauttia heidän seurastaan ja samalla huomaamattomasti tulee harrastettua urheiluakin.
  7. Muista hyötyliikunta. Aina liikunnan priorisoiminen ei kuulu listalla korkeimmalle. Tällöin on hyvä muistaa hyötyliikunta ja autolla ajamisen sijaan, vaikka kävellä lähikauppaan.Mikä on sinulle mieluisin liikuntamuoto? Onko liikunnan aloittaminen tuntunut välillä vaikelta?

Meikän supersöpöt Hertta-housut on saatu PinkkiHeidistä. Housuja löytyy hurja määrä erilaisia kuoseja, jos siis treenihousut on ostoslistalla, niin kannattaa ehdottomasti käydä tsekkaamassa.

Kaikki kuvat otettu meidän rakkaalla kotisalilla Energy Puls Wellness Centerillä!

LUE MYÖS

KYLLÄ, TÄMÄN KIRJOITTAMINEN TUNTUI VAIKEALTA

KOSKA ÄITIYDESTÄ TULI ETUOIKEUDEN SIJAAN TAAKKA

HÄÄMME ITÄVALLAN ALPEILLA

SEURAA MEITÄ  ♥

FACEBOOK INSTAGRAM

 

Fitnessbuumi on ollut pinnalla jo jonkun aikaa, eikä se näytä lähtevän laantumaan. Mielestäni on erittäin hyvä, että ihmiset ovat innostuneet pitämään huolta itsestään, treenaamaan ja syömään terveellisemmin. Mutta niinkuin lähes kaikissa asioissa, niin liika on yksinkertaisesti liikaa. Jostain kumman syystä treenaamisesta on tehty laiskuuden mittari. Mikäli olet ylipainoinen ei sinulla ole mitään itsekuria. Mikäli et omista six packia on kyse ainoastaan laiskuudestasi. Tosi asiassa teemme johtopäätöksiä, millä ei ole pakosti mitään pohjaa. Totta on, että jokainen voimme priorisoida terveellisen ruoan ja treenaamisen havitellessamme bikinifitnessvartaloa. Yhtä totta on myös se, että priorisoidassesi muut asiat tärkeämmäksi ei se tee sinusta automaattisesti laiskaa.Lähipiirissäni on ihmisiä, joiden prioriteettina ei ole käydä salilla ja hankkia itselleen six packiä. Siitä huolimatta nämä ihmiset ovat todella kaukana laiskoista ihmisistä, päinvastoin. Nämä naiset ovat ihan mielettömiä esikuvia, katson heitä ylöspäin, vaikka ovatkin fyysisesti itseäni lyhyempiä. He ovat äärimmäisen ahkeria, vastuuntuntoisia ja itsekurillisia, mutta he eivät priorisoi omaa treenaamista ja ulkonäköään huipun korkeimmalle. Treenaamaton kroppa kertoo siis yhtä paljon laiskuudesta kuin lumimyrsky kesän tulosta.

Jokaisella meillä on saman verran tunteja vuorokaudessa. Jokaisella meillä on vapaus valita, kuinka tunnit käytämme. Lapseton voi hyvin priorisoida omat treenaamiset kaiken edelle ja aika töiden ulkopuolella voidaan hyvin käyttää salilla. Lapsellinen taas toivottavasti priorisoi lapsensa ennen treenaamista. Tämä ei toki tarkoita sitä, etteikö lapsellinen voisi urheilla, vaan enemmän ajankäyttöä. Pitää miettiä, kuinka paljon aikaa voi treenaamiselle antaa. Äiti-ihmisen kertoessa, että hänellä ei ole aikaa salilla treenaamiseen, hänet usein leimataan laiskaksi. Itse näen, että tämä äiti ainoastaan priorisoi muut asiat tärkeämmiksi, eikä sillä pakosti ole mitään tekemistä laiskuuden kanssa. Tämän äidin koti on luultavasti huomattavasti siistimpi, kun esim. meikäläisen koti.Itselläni on välillä viikkoja, että käyn säännöllisesti vähintään kolme kertaa viikossa salilla. Säännöllisen treenaamisen jälkeen saattaa helposti vierähtää viikko jos toinenkin esimerkiksi lasten sairastaessa tai elämän muuten vain ollessa kiireisempää. Viikot eivät eroa toisistaan siten, että toisella viikolla treenaan hikihatussa ja toisella viikolla makaan räkäposkella sohvalla ja kokisin itseni ainoastaan laiskaksi tarpeettomaksi tyypiksi. Ei, ei missään nimessä. Usein niillä viikoilla, kun salille en ehdi ollenkaan koen tehneeni elämän tärkeimpiä asioita ja priorisoineeni aikaani perheelleni. Treenaaminen ei ole mikään mittari laiskuudelle. Kukaan ei tee kaikkea. Toinen panostaa opiskeluun, toinen töihin, toinen perheeseen, toinen treenaamiseen, toinen siivoamiseen, toinen läheisiin ja tottakai porukkaan kuuluu myös niitä, jotka panostavat koko elämänsä pleikkapeleihin sekä netflixiin, mutta kaikki jotka eivät käy salilla eivät kuulu tähän viimeiseen ryhmään. Älä siis tuomitse niitä, jotka eivät käy salilla, he eivät ole laiskoja, vaikka eivät priorisoi sixbackin hankkimista.Loppuun vielä äitini viisaita sanoja: “Kun hyväksyt itsesi sekä muut, voit iloita ympärillä olevasta elämästä huomattavasti enemmän. Jokainen meistä on ainutkertainen ja erilainen.” Arvostetaan siis itseämme ja toisiamme sekä ymmärretään se, että ajan eri tavalla priorisoiminen ei tee kenestäkään automaattisesti laiskaa!

Treenatessa laadukkaat treenihousut ovat ne, mihin panostan. Treenipaidoiksi käy lähes mikä tahansa, mutta treenihousujen haluan olevan hyvät ja pysyvän treenatessakin ylhäällä. Tiedättekö sen tunteen, kun kyykkäät, nostat housuja, kyykkäät, nostat housuja, kyykkäät ja nostat housuja. Kyllä se vähän häiritsee treeniä, kun pitää vähän väliä nostella pöksyjä ylöspäin. Enkä usko olevani ainut, joka ei fiilistele tippuvia housuja hirveesti.treenihousuttreenihousut Aloitimme yhteistyön BomBom:n kanssa ja he lupasivat, että heidän Supplex- housunsa eivät valuisi alaspäin tai lähtisi rullaantumaan vyötärön kohdalta. Housut saapuivat ja pakkohan se oli heti kokeilla kyykätä muutaman kerran ja todeta, että housut todellakin pysyivät paikoillaan ilman jatkuvaa nostelua. Kangas oli joustavaa, mutta samalla todella tukevaa. Suuri plussa oli myös, että kangas oli peittävää. Kävin etsimässä kaupungilta hyviä treenihousuja, mutta kyllästyin sovittamaan housuja, kun suurimmasta osasta kyykätessä näkyi vähintään alusvaatteiden väri läpi. Kuntosali ei ole se paikka, missä haluan esitellä alusvaatteitani, joten peittävä kangas treenihousuissa on ihan pakollinen. treenihousutSopiessani yhteistyöstä BomBom:n kanssa en vielä tiennyt housujen olevan näin laadukkaat, joten minulla oli myös toinen syy aloittaa heidän kanssaan yhteistyö. Syy miksi halusin ehdottomasti mainostaa BomBomia myös blogissamme on se, että he tekevät treenivaatteita myös plus-kokoisille. Yksi asiakkaani kerran moitti kauppoja toteamalla, että treenivaatevalikoimat suorastaan huutavat treenaamisen kuuluvan ainoastaan xs-m-kokoisille. Olen siis todella iloinen, että BomBom tekee tyylikkäitä treenivaatteita myös isompia kokoja. Treenaminen ja tyylikkäät treenivaatteet kuuluvat kaikenkokoisille.treenihousutNyt sinulla on mahdollisuus ennakkotilata edulliseen hintaan nämä Supplex-treenihousut(klik). Voit ennakkotilata tuotteita 22.1. asti, joten kannattaa toimia ripeästi.

Alpeilla on tullut vietettyä nyt jo muutama päivä ja on aika kertoa hieman treenikuulumisia. Perheemme tosiaan matkustaa jonkun verran ja meille onkin muotoutunut jo aika hyvät rutiinit siitä, mitä laukkuihin pakataan. Mitään turhaa tai painavaa ei kannata reissulle ottaa. Itävallassa viihdymme aina muutaman viikon, joten tärkeimmät treenivälineet lähtevät tietenkin messiin. Reissussa hyödynnämme paljon kehonpainotreeniä, mutta vastuskuminauhat pääsevät aina reissullemme mukaan. Vastuskuminauhat tekevät treenaamisesta helppoa. Et tarvitse kuntosalia tai kymmeniä laitteita. Kaivat laukustasi eri vahvuiset vastuskuminauhat ja aloitat treenin. Treeni onnistuu missä tahansa ja milloin tahansa. Gorilla Sports myy eri vahvuisia vastuskuminauhoja todella hyvään hintaan. Meillä on heidän valikoimistaan kaikki kymmenen vahvuutta ja jokainen on ollut kovassa käytössä. Reissulle emme kuitenkaan ottaneet kaikkia kymmentä mukaan, vaan pakkasimme 5 eniten käytettyä messiin. Muistan ensimmäisen kerran nähdessäni vastuskuminauhoja pyöritelleeni niitä käsissäni miettien, että mitä ihmettä näiden kanssa kuuluisi tehdä. Jos mietit samaa, niin haluan kertoa sulle, että vastuskuminauhojen kanssa sinulla on ihan huikeat mahdollisuudet erilaisiin treeneihin. Nauhoilla voit treenata joustavuutta, kestävyyttä, voimaa tai liikkumiskykyä. Voit treenata nauhoilla yksin tai yhdessä ystävän kanssa.  Myöhemmin tehdään vielä erillinen treenipostaus nauhojen kanssa, joten kannattaa pysyä kuulolla. Mikäli siis matkustelet paljon tai haluat saada kotitreeneistä kunnon hyödyt irti, niin suosittelen Gorilla Sports:n vastuskuminauhoja. Ja mikä olisikaan parempi aika aloittaa kunnon treenaaminen, kun jouluna syötyjen herkkujen jälkeen!

LUE MYÖS

Puhutaan Hetki Pornosta

Älä sano, että tiedät miltä tuntuu olla yksinhuoltaja

SEURAA MEITÄ  ♥

FACEBOOK INSTAGRAM