“Ei oo huolia maailman,

ei painavaa taakkaa sun harteilla,

Isä siunaa häntä joka puolella.

Pidä huolta kirkkaasta aamusta illan hämärään,

siunaa jalanjäljet tiellä elämän”ensimmäinen päivä päiväkodissaSaatoimme tänään Domin kanssa superiloisen Amelien uuteen päiväkotiin. Ameliella on jo kaksi vuotta päiväkotitaivalta takana, mutta silti tämä aamu tuntui haikealta. Tämä on viiminen vuosi ennen esikoulua, pakollista oppivelvollisuutta. Voiko olla todellista, että vuoden päästä vanhempi neitimme menee esikouluun? Pienestä mustatukkaisesta tyttövauvasta on kasvanut reipas, määrätietoinen, lämmin sydäminen ja iloinen neiti, joka rakastaa mekkoja ja kiipeilyä.

 Ajaessamme päiväkotiin päin pyyhin muutaman kyneleen poskiltani. Ei ole itsestäänselvyys, että minulla on tytär ja saan viedä hänet päiväkotiin. Olen taivaan Isälle mielettömän kiitollinen kahdesta rakkaasta tyttärestä, jotka meille on hetkeksi lainaan annettu. Oma äitini joskus kertoi minulle, että voimme ommella lapsillemme purjeet purjeisiin, mutta tuulia emme voi valita. Ja niinhän se menee. Olemme saaneet etuoikeuden olla opettamassa lapsillemme taitoja elämää varten, mutta moniin asioihin heidän elämässään emme kuitenkaan voi vaikuttaa. Ei vaikka, kuinka toivoisin heidän säästyvän jokaiselta pieneltäkin kolhulta. Ei, vaikka toivoisin pyörällä kaatumisesta tulleen asfaltti-ihottuman olevan pahin tapaturma, mitä milloinkaan heille voisi tapahtua. Vaikka haluaisinkin aina olla vierellä varjelemassa, niin en voi. On annettava tilaa kasvaa, on annettava mennä ilman äitiä ja iskää.
ensimmäinen päivä päiväkodissaHaluamme Domin kanssa tehdä parhaamme lastemme kasvatuksessa. Rakastaa, opastaa, antaa aikaa, kuunnella, olla läsnä, nauraa, itkeä, tanssia, kutitella, nauttia toistemme seurasta ja ennen kaikkea siunata heitä. Mutta kaikkea me vanhemmat ei voida, eikä kuulukaan, heidän elämässään tehdä. Me voimme ommella purjeet, mutta emme voi määrätä tuulen suuntaa. Meidän on luotettava, että he pärjäävät. En voi mennä Amelien kanssa päiväkotiin, en vaikka kuinka haluaisin. ensimmäinen päivä päiväkodissaPienen infotuokion jälkeen pienet päiväkotilaiset (+eskarilaiset) lähtivät ihanien opettajien johdolla omaan huoneeseensa. Astuin ulos ovesta, menin autoon ja tirautin muutaman kyyneleen sekä huokaisin liudan rukouksia taivaan Isälle. Pidä Isä huolta pienestä, mutta jo niin isosta tytöstämme. Siunaa häntä hyvillä ystävillä ja auta, että hän olisi myös hyvä ystävä muille. Varjele häntä sekä koko päiväkotiryhmää. Pidä huolta Ameliesta sekä hänen serkustaan, jotka aloittivat päiväkoti- ja eskariuransa tänään.

Aloitettuani ravintovalmentajan työt olen huomannut kerta toisensa jälkeen, kuinka usein ihmiset luulevat syövänsä hyvin. Yksi yleinen virhe tehdään jo aamupalan kohdalla. Tiedätkö sinä millainen on hyvä aamupala? Meille kerrottiin jo koulussa (Trainer4you), kuinka suomalaisten mieleen on jotenkin iskostettu, että terveellinen ja hyvä aamupala on lautasellinen puuroa. Ja kentällä olen huomannut sen olevan totisinta totta. Eikä siinä mitään, puurohan on erinomainen tapa aloittaa päivä. Hiilareita onkin hyvä nauttia heti aamusta, että glykogeenivarastot täydentyväy. Hyvien hiilihydraattien nauttiminen aamulla edistää energistä oloa. On siis myös tärkeää, että aamupalallasi saat hyviä hiilareita. Kuitenkaan pelkkä kaurapuuro ei sisällä läheskään tarpeeksi esim. proteiinia ja hyviä rasvoja. hyvä aamupalaRavitsemuksen kannalta parasta olisi, että aamupala olisi monipuolinen eli sisältäisi hiilareita, proteiinia ja rasvaa. Monesti aamupala sisältää liian vähän proteiinia sekä kasvikset ja hedelmät jäävät vähiin. Runsas aamupala, joka sisältää tarpeeksi niin proteiinia, hiilareita kuin rasvaakin auttaa vähentämään päivän aikana napostelua. Kun taas aamupalan ollessa liian pieni, sopiva välipala ja lounaskaan eivät välttämättä korjaa jo syntynyttä energiavajetta. Tämä taas johtaa luultavimmin naposteluun ja herkutteluun illemmalla. Älä siis yritä säästää aamupalan kaloreista tai pahimmassa tapauksessa jättää koko aamupalaa väliin. Homma mitä luultavimmin vain kostautuu sinulle tuplaten tai triplaten ne mahdolliset aamuiset kalorit. Syö siis aamulla runsaasti. Mikäli kamppailet painosi kanssa, niin suosittelen ruoan vähentämisen suhteen syömään enemmän, mutta hyviä juttuja. Jos epäilet syötkö hyvin, niin suosittelen tapaamista Persona Trainerin (jolla koulutus myös ravitsemus puolelta) tai ravintovalmentajan tapaamista. hyvä aamupalaMeidän perheessä syödään useimmiten kaurapuuroa tai smoothieta. Mikäli haluat saada superhelposti protskut aamiaiseesi, niin suosittelen proteiinilisää. Esimerkiksi Foodinilla on erittäin vatsaystävällistä heraproteiinia sekä laaja valikoima erilaisia kasviproteiinin lähteitä. Heidän proteiinijauheet ovat myös makeutettu aina luonnollisilla mauilla (esim. raakakaakaolla). Muita proteiinin lähteitä puurossa voivat olla esim. raejuusto, maapähkinävoi tai rahka. Tämän jälkeen puuro kannattaa maustaa hedelmillä sekä marjoilla. Nyt metsät notkuvat ilmaiseksi suomalaisia supermarjoja, esim. mustikoita. Itse pistän puurooni vielä tilkan oliiviöljyä, jonka jälkeen puuroni sisältää monipuolisesti kaikkea. hyvä aamupalaSmoothie- aamupalat ovat varsinkin meidän neitien lemppariaamupaloja. Useimmiten teemme smoothien melko samalla reseptillä, hieman marjoja vaihdellen. Tällä hetkellä on menossa paras smoothieaika, sillä ulkoa löytyy jos jonkinnäköistä marjaa. Tämän aamuinen smoothiemme sisälsi maustamatonta maitorahkaa (proteiinia), mustikoita, punaviinimarjoja, mustaviinimarjoja, vadelmia, avokadoa (hyviä rasvoja), hieman Foodinin maustamatonta heraproteiinia, banaania(hiilaria), kaurahiutaleita(hiilaria). Smoothien kaveriksi söimme vielä leivät, jossa päällä oli lehtikaalia, tomaattia, kurkkua, juustoa ja kalkkunaleikettä.

Mikäli itseäsi kiinnostaa ravitsemus enemmän, niin voin lämpimästi suositella Trainer4Youn ravintovalmentaja koulua. Siellä oli korkeasti koulutetut opettajat, joiden opetukset pohjautuivat tietoon eikä mututuntumaan. Lämmin suositus siis tutustua lisää heidän sivuihinsa. Sekä vinkkinä heidän tietopankki, jossa superpaljon erilaista hyvää tietoa!

Haluaisitko saada bloggaamisesta palkkaa? Mietit ehkä, kuinka nopeasti blogilla voi alkaa ansaita rahaa, miten blogilla voi ansaita rahaa tai kuinka saada paljon lukijoita mahdollisimman lyhyessä ajassa.

Me perustimme muutama kuukausi sitten blogin ja nykyään bloggaamme sivutyönämme. Bloggausuramme ei ole vielä kovin pitkä, mutta lähes koko sen ajan olemme saaneet bloggaamisesta palkkaa. Nyt ajattelimme jakaa teille meidän vinkit bloggaamiseen. Toivottavasti niistä on apua!
bloggaamisesta palkkaa
1. Mieti mistä bloggaat. Sillisalaattiblogeja on todella paljon, mutta jokaiselle ei yksinkertaisesti riitä tuhansia lukijoita. Ihmiset lukevat blogeja, joista he löytävät juuri itseään kiinnostavia postauksia. Jos haluat koukuttaa treenaamisesta kiinnostuneet lukijat, niin kannattaa kirjoittaa treenipostauksia, koiriesi kuulumispostauksien sijaan. Kannattaa siis rajata hieman aiheita, joista kirjottaa.
2. Panosta kuviin. Tätä ei voi tarpeeksi painottaa. Blogeja on nykyään paljon ja ihmiset odottavat blogeilta korkeaa laatua, jos he eivät saa sitä sinun blogistasi, niin he etsivät sitä muualta. Panosta siis kuviin ja käsittele vähintään kuvien kirkkautta.
3. Julkaise postauksia säännöllisesti. Ihmiset haluavat säännöllisyyttä. Pyri postaamaan säännöllisesti vähintään kolme kertaa viikossa. Parasta olisi ajoittaa postaukset aina samoille päiville. Näin lukijat voivat ennakoida, koska seuraava postaus on tulossa. Kannattaa muistaa, että sunnuntai ja maanantai ovat esimerkiksi hyviä päiviä postata. Perjantai- ja lauantai-illat ovat hiljaisimpia.
4. Vastaa kommentteihin. Vuorovaikutus on todella tärkeää myös blogeissa. Ihmiset haluavat keskustella ja heille on tärkeää, että sinä annat aikaasi ja vastaat heille. Itselläni kommentteihin vastaaminen saattaa kestää välillä luvattomankin kauan. Yritän todellakin tehdä parannusta tässä asiassa. Lukijat te ootte meille tärkeitä <3
5. Tutustu muihin bloggaajiin. Parhaimmat vinkit olen ehdottomasti saanut FitFashionin blogikolleegoiltani (sekä tietysti myös alkumetreillä kaksplussan blogikolleegoiltani). He ovat neuvoneet niin hakukoneoptimoinnissa kuin blogipostauksien hinnoittelussa.
6. Käytä somekanavia. Lukijasi haluavat tietää sinusta enemmän. Jos et jostain syystä pysty päivittämään hetkeen blogiasi, niin kerro siitä lukijoillesi vaikka instagramissa. Muista myös jakaa postauksiasi niin facebookissa kuin instagramissakin. (täältä löytyy yksi facebook-ryhmä, jossa voit jakaa postauksiasi).
7. Pyri välttämään kirjoitusvirheitä. Yritä kirjoittaa selkeästi ja mukaan tempaavasti unohtamatta pilkkuja, välejä, pisteitä, isoja kirjaimia, yhdyssanoja ja muita tärkeitä juttuja. Ihmiset haluavat lukea sujuvaa tekstiä. Tämä on varmasti heikon osa-alueeni. Onneksi äitini on uskollinen blogimme lukija ja soittaa usein minulle korjatakseen kielioppivirheitäni.
8. Hae portaaliin. Jos haluat saada bloggaamisesta palkkaa, niin tämä kohta on todella tärkeä. Kun olet saavuttanut hyvän lukijakunnan, niin lähetä hakemusta portaaliin. Portaalissa voit keskittyä vain itse bloggaamiseen ja tienata samalla rahaa.
9. Älä alihinnoittele itseäsi. Kun blogillasi on paljon lukijoita, niin on ihan fine saada yhteistyöpostauksista kunnon korvaus. Ei ole väärin saada kovasta työstä eli bloggaamisesta palkkaa. Älä myöskään ylihinnoittele tai kukaan ei halua tehdä kanssasi yhteistyötä.
bloggaamisesta palkkaa

Jos minun pitäisi kuvailla ripsiäni, niin kuvailisin niitä parilla sanalla, alaspäin taipuvat sekä vaaleat. Siitä huolimatta en milloinkaan ole päätynyt hankkimaan ripsien pidennyksiä. Syitä siihen on monia, mutta yksi suuri syy siihen on pakolliset huollot ja niiden hoitaminen. Ei kiitos! yumi lashes ripsien kestotaivutusKeväällä yhteistyökumppanimme KauneusAkatemian Ella ehdotti minulle Yumi lashes ripsien kestotaivutusta. Se kuulosti houkuttelevalta. Laiskalle meikkaajalle kestotaivutus ja värjäys kuulosti ihan täydelliseltä kombolta. Joka aamuiseen meikkausrutiiniini ei juuri muuta kuulukaan, joten riittäisi raottaa meikkipussia vain kulmakynän verran.Yumi lashes ripsien kestotaivutusYumi lashes kestotaivutuksessa on useampi eri vaihe. Ensin ripset puhdistetaan hyvin, jonka jälkeen ripsien pituudesta riippuen valitaan sopiva taivutusmuotti ripsille. Muotit asetetaan luomien päälle, sitten ripset käännellään osio kerrallaan muottien päälle. Kun kaikki aineet ovat saaneet vaikuttaa riittävän kauan, laitetaan lopuksi vielä kestoväri ripsiin. Tämän jälkeen aineet ja muotit poistetaan öljyn avulla. Koko hommaan on hyvä varata aikaa n.2h.Yumi lashes ripsien kestotaivutusLopputulokseen olin todella tyytyväinen. Voin treenata rauhassa ilman, että hien mukana valuu ripsarit pitkin kasvoja. Aamulla riittää hampaiden pesu, hiusten harjaaminen ja pukeminen, niin on valmis lähteä ulos. 

Onko teistä kukaan harkinnut Yumi lashes kestotaivutusta?

KauneusAkatemian sivuille pääset täältä, klik.

Nyt on vuorossa ihan mielettömän hyvä ja terveellinen mysli. Resepti on saatu ystävältäni Lealta, joka antoi luvan jakaa sen myös teille lukijoillemme. Kannattaa siis ehdottomasti kokeilla tätä itsetehtyä mysliä, mikä on helpompaa valmistaa itse kuin nähdä vaiva ja lähteä kaupasta hakemaan valmismysliä. Ja mikä parasta, tämä maistuu varmasti paremmalta kuin yksikään valmisversio. Makusi mukaan voi lisätä joukkoon myös sokeria tai suklaahippuja tai voit tehdä tämän terveellisemmän version. Voit tehdä tätä kerralla isomman määrän, sillä mysli säilyy hyvin ilmatiiviissä rasiassa.
tee oma terveellinen mysliAinekset:

4 mukillista kaurahiutaleita

1 mukillinen mantelirouhetta

1/2 mukillista kookoshiutaleita

1/2 mukillinen auringonkukan siemeniä

1/2 mukillinen seesamin siemeniä

Ripaus suolaa

1 tl kanelia

(1tl vaniljasokeria)

1/3 mukillinen öljyä

1/2 mukillista hunajaa

tee oma terveellinen mysli

Sekoita kaikki kuivat aineet keskenään isossa kulhossa. Lisää joukkoon öljy ja hunaja. Kaada kaikki ainekset pellille leivinpaperin päälle. Laita pelli kylmään uuniin. Laita uuni päälle 150 asteeseen n.30 minuutiksi. Kun mysli alkaa hieman rusehtaa, niin voit ottaa pellin pois uunista. Anna myslin jäähtyä hetki ja sen jälkeen herkuttele!

Tehokas kotitreeni

Tätä postausta meiltä pyydettiin FitFashionin Snapchatissa. Nyt siis luvassa tehokas kotitreeni, jonka voit tehdä kotona, ulkona tai vaikka mökillä. Kannattaa ehdottomasti myös napata ystävä mukaan treenaamaan, koska ystävien kanssa treenaaminen on paitsi hauskaa myös tehokasta, sillä siinä puskee sopiva kilpailuvietti myös päälle. Vaikka salilla onkin oma fiiliksensä, niin silti joskus tekee hyvää treenata myös ulkona. Tässä meidän eilinen kesätreeni-ohjelma, minkä voit tehdä yksin tai haastaa äidin, anopin, ystävän tai vaikkapa puolisosi mukaan. Tsemppiä!

Tehokas kotitreeni jaloille

  • 15min alkulämmittely (esim. juoksulenkki)
  • Kyykkyhypyt penkille 20 x3tehokas kotitreeni
  • Askelkyykyt 20 (per jalka) x 3
  • “Seinää” vasten istuminen maximi aika x 3tehokas kotitreeni
  • Burbeet (voit tehdä nämä myös ylämäessä, jos haluat enemmän vastusta) 15 x 3tehokas kotitreeni
  • Loppuun voit vielä lankuttaa, niin pitkään kuin pystyt. Muistathan tehdä liikkeen oikein 😉

Treenivaatteet saatu House of Brandonilta, klik. Siellä myös meneillään huikeet ystävämyynnit, joten paljon tuotteita alessa!

Ps. Blogikolleegani postasi myös ihan huippuhyvän ulkotreenin, mikä löytyy täältä, Klik.

Käymme usein Domin kanssa keskustelua siitä millaisia vanhempia haluamme olla. Tietenkin haluamme olla sopiva sekoitus rajoja ja rakkautta, haluamme olla rakastavia ja läsnäolevia vanhempia, jotka kannustavat lapsia myös epäonnistumaan. En tarkoita, että toivoisin lapsieni epäonnistuvan tai tekevän virheitä, en tietenkään. Mutta valitettavasti ne kuuluvat elämään eikä niitä tarvitse pelätä. Vaikka haluaisinkin varjella tyttäreni jokaiselta vastoinkäymiseltä, en kuitenkaan sitä pysty tekemään. Mielestäni on hyvä uskaltaa epäonnistua. Jos ei uskalla epäonnistua uskaltaako edes yrittää?epäonnistuaTästä on siis kyse, kun kerromme Domin kanssa haluavamme kannustaa lapsiamme epäonnistumaan. Haluamme kannustaa heitä yrittämään, vaikka olisi suuri riski epäonnistua.  Epäonnistuminenhan on vain merkki yrittämisestä. Haluamme lastemme tietävän, ettei epäonnistuminen ole maailmanloppu, vaan se kuuluu elämään. Sen sijaan että kehuisimme aina heidän hyviä saavutuksiaan pyrimme kehumaan heidän harjoitteluaan. Kerromme myös avoimesti omista epäonnistumisistamme. Ameliesta on hauskaa kuulla äidin ja iskän höpsöistä epäonnistumisista lapsina. Hän tietää, että hänen vanhemmatkaan eivät ole täydellisiä, vaikka pari päivää sitten sanoikin, että iskä on maailman vahvin mies. Taisimme poksauttaa pienen tytön kuplan kertomalla ettei iskä valitettavasti ole maailman vahvin mies. ” Ei se haittaa, tärkeintä ei ole voitto vaan reilu peli,” lohdutti meidän pieni Amelie iskää. epäonnistuaJa niinhän se on. Tärkeintä ei ole onnistuminen vaan reilu peli. Epäonnistuminen on ihan fine ja meidän perheessä saa ja kuuluukin epäonnistua, koska sehän kertoo vain yrittämisestä. Haluamme olla perhe, missä ei tarvitse pelätä yrittämistä tai siis epäonnistumista. Olimme hyvin lähellä olla aloittamatta tätä blogia, koska pelkäsimme epäonnistuvamme.  Kuinka monia asioita elämässämme jätämme tekemättä, koska pelkäämme epäonnistuvamme? Mitä jos joku meidän läheinen ihminen pelkää epäonnistuvansa? Voisimmekohan luoda ympärillemme ilmapiiriä, jossa hyväksymme epäonnistumisen? Emme nauraisi epäonnistumisille, emme pilkkaisi toisten epäonnistumisia, emme joukkolynkkaisi somessa toisten epäonnistuessa, vaan tsemppaisimme toisiamme eteenpäin ja antaisimme luvan epäonnistumisille! Suurin osa meistä on tehnyt virheitä ja epäonnistunut. Jos onnekkaana et milloinkaan ole tehnyt virheitä tai epäonnistunut, niin voit silti hyväksyä toisten epätäydellisen elämän. Täällä ruudun takana ainakin kirjoittelee yksi epätäydellinen tyyppi, joka mitä luultavimmin tulee jatkossakin epäonnistumaan, mutta myös yrittämään. Ensi kesäksi meillä on yksi iso unelma ja tiettekö mitä? Me lähdettiin Domin ja mun ystävien kanssa toteuttamaan sitä!epäonnistua“Your mistakes don´t define your charecter. It´s what you choose to do after you have made the mistake that makes all the diffenrence.”

 

Minut taidetaan edelleen laskea nuoreksi äidiksi, vaikka en itseäni kovin nuoreksi äidiksi enää mielläkään. Olinhan viisi vuotta nuorempi, kun esikoiseni syntyi. Tuolloin minut laskettiin vielä teiniäidiksi. Siitä lähtien minulle on monta kertaa neuvolassa kerrottu, että nuorilla äideillä useimmiten tulee aika jolloin he katuvat lastensa hankintaa. Olen ollut yli viisi vuotta äiti ja voi, miten kaukaisilta edes ajatuksena tuollaiset asiat tuntuvat. Käsi sydämellä voin vastata ettei elämässäni ole ollut ainoatakaan sekuntia, että olisin katunut lasteni hankkimista. Ei ainoatakaan sekuntia, että olisin halunnut asioiden olevan toisin. Ei ainoatakaan sekuntia, että olisin valinnut toisella tavalla, jos olisin voinut mennä ajassa taaksepäin. Ei, ei ainoatakaan sekuntia.Sen sijaan on lukemattomia hetkiä, kun sydämeni on ollut niin täynnä rakkautta etten ole voinut pidätellä kyyneliä. Olen käynyt pussaamassa nukkuvia tyttäriäni vain, koska he ovat niin ihania. Olen ikävöinyt heitä ollessani muutaman tunnin poissa. Olen käynyt tarkistamassa nukkuvia lapsia, että heillä on varmasti kaikki hyvin. Olen puhaltanut pintanaarmuja ja toivonut, että tämän pahemmin ei milloinkaan kävisi. Olen nähnyt heidän opettelevan kävelemään ja yrittänyt suojella kaatumiselta. Olen lohduttanut, halannut, pussannut, kutitellut ja vain rutistanut heitä sylissäni. Olen yrittänyt kävellä eteenpäin pienten käsien takertuessa puntteihini ja haluavan tulla syliini. Enkä voi sanoin kuvailla siitä kiitollisuutta, että meillä on kaksi aivan mahtavaa tyttöä. Meidän blondie ja brownie. kaduttaako lasten hankkiminenSuunnattoman suuri rakkaus lapsia kohtaan ei silti tarkoita etteikö välillä olisi myös vaikeita hetkiä. Nehän kuuluvat elämään, mutta ne eivät todellakaan tarkoita että haluaisin muuttaa mitään. On ollut hetkiä, kun olisin halunnut nukkua yön ilman heräämistä. On ollut hetkiä, kun olen istunut olohuoneessa yksinäni tyttöjen leikkiessä keskenään omassa huoneessaan ja nauttinut hetken rauhasta. On ollut hetkiä, että olen mielelläni lähtenyt käymään kaupassa yksin. On ollut hetkiä, kun olen ikävöinyt kahdenkeskistä aikaa Domin kanssa. Mutta ei koskaan, ei koskaan, ei ole ollut hetkeä, että olisin toivonut asioiden olevan toisin. Voi kuinka rakastankaan näitä kahta naperoa. En ikipäivänä muuttaisi mitään!kaduttaako lasten hankkiminen

Ps. Yllättävien kiireiden takia tänään ei valitettavasti julkaista uutta fitnessruokaa. Yritämme kuitenkin saada postattua uuden reseptin vielä tämän viikon aikana! Suuret pahoittelut teille, jotka olette ottaneet tavaksi napata tiistain ruoka-reseptin blogistamme. On aina ihanaa kuulla, kun kerrotte kokeilleenne Domin reseptejä!

Oletko jo pitkään pohtinut salikortin hankkimista? Etkö tiedä mistä aloittaa? Oletko ehkä käynyt jo kuntosalin ovellakin, mutta et yksinkertaisesti uskaltautunut sisälle?

“Mitä jos en tiedä , mitä salilla tekisin ja päädyn pyörimään ympyrää keskelle lattiaa?”

“Mitä jos lataan laitteeseen liian suuret painot ja jään alle?”

“Miten pukeutua salille ja mitä on ne treenin jälkeen vedettävät jauhot? “

Mikäli olet miettinyt näitä tai muita kysymyksiä kuntosaliin liittyen, niin voin kertoa ettet ole ajatuksiesi kanssa yksin ja siksi kirjoitimme tämän postauksen.

Ensimmäinen kertani kuntosalilla aikoinaan jännitti aivan hurjasti. Olin aiemmin käynyt toisella kuntosalilla tutustumassa, mutta siellä minulle ei edes moikattu. Itse tein tästä yhdestä kerrasta päätelmän, että kuntosalit eivät ole kivoja paikkoja. Vuoden kuluttua tästä ajattelin antaa kuntosalille uuden mahdollisuuden. Vuonna 2011 menin Energy Puls Wellness Centerille. Siellä minua oli vastassa vaalea iloinen personal trainer Paula, joka teki minulle myös saliohjelman. Minun ei siis tarvinnut nolata itseäni pyörimällä ympyrää ympäri salia miettien, mitä minun kuuluisi tehdä. Hän oli mukava, kannustava ja auttoi minua kaikessa. Hän vastasi tyhmiin kysymyksiini kiertäessämme yhdessä kuntosalia ja minulle tuli todella hyvä fiilis. Hän ei revennyt nauramaan, vaikka silloin huolestuneena pyysin häntä tekemään sellaisen treeniohjelman, ettei minulle yhtäkkiä kasva miesten vatsalihakset (voi kunpa ne lihakset voisivatkin kasvaa niin helposti). Hän totesi vain ystävällisesti, että voin huoletta käydä pari kertaa viikossa salilla ilman, että yhtäkkiä minulle olisi ilmestynyt sixpack.kuntosalille meno jännittääNyt kuusi vuotta myöhemmin käyn edelleen samaisella salilla ja tällä kertaa astun sisälle haastattelemaan samaista Paulaa, jonka vuonna 2011 tapasin. Energy Puls Wellness Centerillä työskentelevä iloinen kuntosalivastaava/personal trainer Paula Lujala, 37v, vastaa esittämiinne kysymyksiin. Paula on koulutukseltaan kuntosaliohjaaja (TrainerLab), personal trainer (Fitness Academy of Finland, FAF) , Fitfarm Certified Personal Trainer sekä kokki. Paula on alun perin Oulusta lähtöisin, mutta nyt asustellut Porissa jo 7,5 vuotta ja ollut koko tämän ajan töissä kuntosali Energy Puls Wellness Centerillä.kuntosalille meno jännittääMiksi mennä kuntosalille? Paulan kasvoille tulee suuri hymy ja hän kertoo innoissaan mottonsa :”fyysinen vahvuus tuo henkistä vahvuutta.” Siinähän on tarpeeksi jo syytä nousta sohvalta ja lähteä treenaamaan. Kuntosali ei myöskään ole sidottu tiettyyn aikaan. Jokainen voi harjoitella omien voimiensa sekä tavoitteidensa mukaisesti. Kuntosalilta löytyykin kaiken näköisiä, kokoisia ja tasoisia treenaajia. Ei siis huolta, sinä sovit varmasti joukkoon mukaan.

Voiko saliharrastusta aloittaa ilman pohjakuntoa? Voi, tietenkin. On kuitenkin hyvä muistaa, että aloittelijan kannattaa ottaa personal trainer, joka neuvoo sinulle oikeat tekniikat. Näin vältetään mahdolliset loukkaantumiset. Ei myöskään kannata lähteä pelkän youtube-opetusvideon pohjalta treenaamaan. Personal trainer tekee sinulle perussaliohjelman huomioiden tasosi ja tavoitteesi sekä neuvoo sinua, että teet liikkeet varmasti oikein.

Löytyykö kuntosalilta laitteita myös ylipainoisille? Kyllä vain! Kyllähän kunnon bodarillakin on massaa kunnolla. Kuntosalilaitteet ovat laadukkaita ja tehty kestämään painoa. Halvat kotilaitteet ovat asia erikseen, mutta kuntosalien laitteet kyllä kestävät. Ei huolta!Mitkä kengät kuntosalille? Sisäkengät. Kengistä ei kannata turhaan stressata. Kengät kuin kengät käyvät, kunhan ovat tarkoitettu ainoastaan sisäkäyttöön. Jos kuitenkin haluat lähteä hifistelemään, niin kovapohjaiset kengät salilla ovat tietenkin parhaat.

Millaisen jauheseoksen kuuluu salilla treenin jälkeen vetää? Onko se pakollinen? Treenin jälkeen usein ihmiset juovat palautusjuoman. Palautusjuomajauhe sekoitetaan veteen. Palautusjuoma sisältää hiilareita ja proteiinia sekä nimensä mukaisesti auttaa palautumaan. Palautusjuoma täyttää treenin aikana tyhjentyneet energiavarastot tehokkaasti. Jos palautusjuomaa ei halua käyttää, niin kannattaa syödä mahdollisimman pian treenin jälkeen. Palkkari ei siis ole pakollinen.

Mitä kannattaa syödä ennen treeniä? Raskaammasta ruoasta olisi hyvä olla pari tuntia väliä ennen treeniä. Kevyemmän välipalan jälkeen ei tarvitse olla niin pitkää taukoa. Hyvä välipalavinkki ennen treeniä on banaani ja rahka, jotka sisältävät proteiinia ja hiilaria. Ennen treeniä on siis hyvä syödä n.1-2h ennen treenin alkua riippuen aterian koosta ja määrästä.

Mitä tarvitsen salille? Vesipullon, pienen hikipyyheen, sisäkengät sekä joustavat vaatteet, joissa on mukava olla.

Personal trainer Paula Lujalan motivaatiovinkki niille, jotka tykkäävät ryhmäliikuntatuntien hikisestä meiningistä musa kovalla:

“ Laita huppari päälle treenatessa ja luurit korville. Sinulle tulee varmasti nopeasti hiki eikä sinun tarvitse treenata ilman musiikkia.”kuntosalille meno jännittääMikäli sinulle tulee mieleen vielä kysymyksiä tai olemme jättäneet vahingossa kysymykseesi vastaamatta, niin kommentoi ihmeessä tai laita sähköpostia. Vastaamme mielellämme niihin.

Seuraavat kysymykset on esitetty koskien Energy Pulls Wellness Centeriä. Täältä pääset heidän nettisivuilleen, mikäli jokin asia jää vielä mietityttämään.

Saako jäsenyyden katkaista tai laittaa tauolle? Tämä kysymys oli tullut useammalta lukijalta. Osalla teistä oli huonoja kokemuksia siitä miten kuntosali on toiminut esimerkiksi pidemmän sairausloman tai äitiysloman sattuessa. Ennen kuin annan Paulalle taas puheenvuoron, niin haluan lyhyesti mainita kuinka käytännössä homma omalla kohdallani on mennyt. Omasta kokemuksestani voin kertoa, että kaksi kertaa raskauden takia olen laittanut korttini tauolle n. vuodeksi ilman pienintäkään ongelmaa. Myös Paula kertoi, että jäsenyyden saa laittaa tauolle sairastuessasi (viikon omavastuu) sekä saat tietenkin katkaista jäsenyytesi esim. muuttaessasi toiselle paikkakunnalle. Kortin pystyy laittamaan myös ihan vaan laiskuudesta tauolle 1-2kk vuodessa. Halutessasi korttia pystyy myös vuokraamaan toiselle ihmiselle.

Pitääkö sitoutua? Ei pidä! Saatavilla on myös kymppikortteja sekä kuukausikortteja.

Saako käydä tutustumassa ennen sitoutumista? Saa! Ensimmäinen kerta on ilmainen.

Missä vastaanotto sijaitsee? Vastaanotto sijaitsee toisessa kerroksessa ja nykyään löytyy myös opasteet.

Onko lastenhoitoa? Ei valitettavasti ole. Aikoinaan on ollut, mutta vähäisen tarpeen vuoksi ei ole enää.

Voiko maksaa liikuntaseteleillä? Voi.

Onko salilla joku, joka osaa auttaa? Tutustumiskäynnillä sinulle esitellään sali ja kerrotaan perusjutut. Mikäli tarvitset apua kuntosalilaitteiden käytössä tai saliohjelman teossa tulisi sinun varata tätä varten itsellesi aika. Salijäsenyyteen kuuluu 1h saliohjelman teko + kehonkoostumusmittaus (halutessasi). Saat ohjeet myös kirjallisesti itsellesi.

Onko Pulsin alakerta tehty vain ns. paremmille urheilijoille? Pulsin alakerta on kaikkien käytössä

Onko Pulsin ryhmäliikuntunneille ruhkaa? Yleensä tunneille pääsevät kaikki halukkaat. Osa tunneista voivat olla todella suosittuja ja saattavat mennä täyteen, jolloin suosittelen varamaan oman paikan tunnille hyvissä ajoin. Täältä pääset näkemään, mitä ryhmäliikuntatunteja on tarjolla.

Voiko ryhmäliikuntatunneille tulla kesken kauden? Kyllä voi!

Miten toimia, jos haluan jäseneksi? Halutessasi voit ensin soittaa vastaanottoon sen aukioloaikoina (ma-to 14-19 tai pe 12-17) numeroon: 02 6326611

  1. Paula LujalaKiitos paljon personal trainer Paula Lujala ja Energy Puls Wellness Center haastattelusta!

Äitinä oleminen on aika superia. Joka päivä huomaat oppivasi uusia taitoja, joita et edes tiennyt tarvitsevasi. Äitien tulisi taitaa kaikki taidot kasvattajan roolista salaapoliisiin, muista erikoisista äititaidoista puhumattakaan. No mitkä sitten ovat niitä hyvin tärkeitä äititaitoja?Yksi taito on ninjailu. Ninjailussa sinun pitää hiipiä ninjan tavoin lasten huoneeseen hakemaan esikoisen tavaraa, kun kuopus nukkuu siellä. Ninjailua harrastetaan myös lapsen nukahdettua viereesi, kun yrität livahtaa vierestä pois. Ninjailun salaisuus on villasukat, jotka tulisi pitää aina lähettyvillä. Villasukat jalassa askeleesi ovat hiljaisemmat kuin ninjalla.

Toinen äiti-taito on salaa syöminen. Jokainen äiti haluaa varmasti lastensa syövän terveellisesti, koska se on heille hyväksi. Jokainen äiti myös tietää esimerkin olevan paras opetuskeino. Joten voisin väittää, että lähes jokainen äiti on opetellut syömään salaa. Kauppareissulla karkkihyllyltä napataan vaivihkaa pari suklaapatukkaa mukaan, jotka nautitaan autossa lasten huomaamatta. Pieniltä lapsilta salaa syöminen käy näppärästi, mutta 5-vuotiaalla tuntuu olevan jokin kuudes aisti ja hän aavistaa hyvinkin helposti, mikä on homman nimi. Hyväksi havaittu keino on napata yksi pala suklaata käteen, haukoitella makeasti, jonka aikana luonnollisesti hyviin tapohin kuuluen haukoitellun ajaksi laitat kätesi suusi eteen. Tsidim, suklaa tipahti näppärästi suuhusi ilman kenenkään huomaamatta. Nyt onkin hyvä aika katsella ulospäin maisemia, ettei kukaan huomaa leukaluidesi käyvän.Kolmas äititaito on multitasking. Äidit osaavat kokata, siivota, lukea, imettää, leikkiä, käydä kehittävää keskustelua, kirjoittaa viestiä ja tehdä töitä samaan aikaan. Tai ainakin heidän kuuluisi handlata tämä kaikki. Jos et osaa tätä äiti-taitoa, niin ei et ole ainoa, minä en nimittäin todellakaan ole viimeisen viiden vuoden aikana tätä taitoa oppinut. Se ei syntynyt itsestään minulle synnytyssalissa eikä se ole tullut harjoituksenkaan tuloksena. Multitasking-yritykseni yleensä loppuu katastrofiin, jolloin ruoka on poltettu pohjaan, Estellan puhtaat housut löytyvät astiakaapista ja Amelien t-paidat ovat menneet Domin vaatekaappiin.Neljäs äititaito on sävelkorva. Äidit erottavat oman lapsensa itkun missä tahansa, koska tahansa ja saattavat kuulla jopa harhaitkua. Luulin ensin olevani asian kanssa yksin, mutta sitten minulle selvisikin, että olikin hyvin yleistä äitien keskuudessa kuulla esimerkiksi suihkussa ollessaan lapsen itkua vaikkei hän olisikaan itkenyt.

Viides äiti-taito on salapoliisin taidot. Kuulemani mukaan ei kukaan ole parempi salapoliisi kuin teini-ikäisen äiti tai iskä. Sitä aikaa odotellessa, nyt onneksi voin mennä rauhallisin mielin nukkumaan, koska kummatkin tytöt ovat olleet nukkumassa huoneissaan seitsemästä lähtien.Kuvissa näkyvä mekko on ehdottomasti lempparimekkoni. Rakastan vaatteita, jotka voin laittaa päälleni meninpä sitten ravintolaan taikka rannalle. Mekko on saatu House of Brandonilta, klik. Mikäli haluat ihania kesävaatteita hyvään hintaan, niin suosittelen heidän verkkosivuillaan käymistä ja valikoimaan tutustumista. (Enkä saa proviikka visiiteistänne House of Brandonilla, joten nou hätä en rikastu klikkauksellanne). 🙂